Það er meira:. Gönguleið venja getur hjálpað þér að hætta að reykja. Það dregur úr þrá fyrir nikótín og hjálpar til við að sporna gegn silalegur tilfinning margir hafa þegar þeir gefa fyrst upp sígarettur. Það er hægt að bæta getu lungna þína, sem er sérstaklega mikilvægt fyrir asmasjúklinga, og getur jafnvel hjálpað til að létta hægðatregða. (Asmasjúklinga og aðrir einstaklingar með verulega vandamálum, þó ætti að vera viss um að tala við lækninn áður en allir æfa program.) Sumar rannsóknir hafa jafnvel sýnt að hæfni gangandi program geta átt þátt í að hjálpa til að koma í veg fyrir ákveðnar tegundir krabbameins.
En í viðbót við allar þessar góðu hvatningu, venjulegur ganga er sérstaklega gott fyrir fæturna. Það styrkir fótur vöðva og skilyrði þá þannig að ef þú gerir þá við óvenjuleg álag, þeir eru ólíklegri til að slasast eða að ache síðan. Vegna ganga stöðugt færist liðum án þess að setja þá undir miklum þrýstingi, er það oft mælt með því að góð leið fyrir fólk með gin- sameiginlegt vandamál - þar á meðal liðagigt, gigt, og bunions -. Til að fá sumir æfa
Einnig , því ganga er það sem er kallað " líkamlegri áreynslu " - Kröfur um æfingu eru aukin með þyngdarafl því þú ert toting um eigin þyngd - það styrkir beinin í fæturna, minnka möguleika á beinbrotum og hjálpa til við að koma í veg fyrir alvarleg vandamál í beinum, svo sem beinþynningu. Rannsókn við Washington University í St Louis sýndi að konur eftir tíðahvörf í raun aukið beinmassa í gegnum a venjulegur gangandi venja.
Getting Started
Gönguleið program, eða önnur hæfni program, skal lagt á smám saman, sérstaklega ef þú hefur aldrei verið mjög virk. Plunging höfuðið fyrst - eða fætur fyrst - í langan, öflugum göngutúr eftir mánuði eða ár af aðgerðaleysi mun leiða ekki í líkamsrækt eða þyngdartap, en sársauki
Byrja gangandi venja mjög hóflega og yfir vikur. og mánuðum, hægt að auka umfang hennar. Þú gætir byrjað á því að ganga í 20 mínútur á dag, þrjá daga í viku, og smám saman bæta við bæði lengd og tíðni göngutúrum þínum þannig að eftir fyrstu þrjá eða fjóra mánuði, þú ert að ganga í 45 mínútur á dag, fimm daga vikunnar. Síðarnefndu áætlun - ef þú gengur á hraða minnsta kosti þrjá kílómetra á klukkustund - ætti að framleiða allar loftháð ávinning sem nefnd eru í fyrsta hluta þessa síðu. En jafnvel ef þú getur aldrei gengið svona langt eða þetta hratt, verður þú enn bæta styrk fæti vöðvum og beinum (og almenna heilsu þína) með því að ganga.
