Margir innlendar stofnanir heilsu, þ.mt ráðsins forsetans um líkamlega hæfni og íþróttir; Centers fyrir Sjúkdómur Stjórna; American College of Sports Medicine; The National Heart, Blood, og Lung Institute; og US Department landbúnaðarráðherra, hafa gefið út hæfni leiðbeiningar lofa kosti hóflega hreyfingu og sérstaklega mæla ganga
Í fyrsta lagi þó, það er mikilvægt að segja nokkur orð um rekstur -. sem flestir nota til að hugsa um sem " alvöru " æfing - og fætur. Ef þú ert hlaupari, með hverjum skref sem þú tekur, þú setur þrýsting á liðum fæti jafnt og þrisvar til fjórum sinnum eðlilega líkamsþyngd. Það er alveg lost jafnvel fyrir heilbrigða fætur. Fyrir fólk sem nú þegar hafa bein eða liði vandamál, gangi er enn skaðleg. Og áhrif á fótum pund gangstéttinni eykst þrýstingur skóna haft á fæti vandamál svo sem bunions, hammertoes, corns, slasaður táneglur eða marin hæla.
Ávinningurinn af Walking
Walking hjálpartæki þyngdartapi. Að meðaltali þyngd manneskja brennir nærri 100 hitaeiningar á míla á meðan gangandi, sem er sama upphæð á kílómetra sem þú myndir brenna í gangi. Umbrot, eða kaloría brenna, ekki aðeins hraða upp á þeim tíma sem þú ert í raun að ganga, líkaminn heldur áfram að brenna fitu á hærra-en-venjulega hlutfall fyrir allt að sex klukkustundir eftir að þú hefur lokið líkamsþjálfun þína.
En gangandi bætir almenna heilsu þína í enn mikilvægara hátt: Ef þú gerir það hratt (á genginu milli þrjú og fimm kílómetra á klukkustund) og samfellt í amk 20 til 30 mínútur, verður það þolþjálfun. Æfing er loftháð ef þú getur gert það taktfast og stöðugt og á hröðum nóg hraða til að knýja hjarta þitt og lungu að vinna erfiðara að veita helstu vöðvana með súrefni. Með því að neyða æðakerfi til að dæla blóði og súrefni stöðugt allan líkamann, loftháð örvar æfa og styrkir hjarta, lungum og vöðvum.
Það stuðlar einnig blóðrásina og þegar gert reglulega, hjálpar til við að stjórna kólesteról í blóði, sem aftur getur hjálpað að halda slagæðar skýr og heilbrigður. Niðurstaðan er sú að með því að taka þátt í reglulegum þolþjálfun program, þú munt vera minna líklegur til að þjást af of háum blóðþrýstingi, hjartasjúkdómum eða hjartaáfalli. Margar rannsóknir hafa sýnt að fólk sem hratt ganga í 30 mínútur eða meira flesta daga vikunnar að draga úr hættu á hjartaáfalli verulega
