Til að koma í veg fyrir meiðsli, vera viss um að gera teygjur og annað ljós æfingar (eins og þeir sem mælt á fæti teygir síðu) fyrir og eftir göngu þinni
Það eru þrjár helstu stíl af gangandi:. hægur (nonaerobic) ganga, hæfni (loftháð) ganga, og eitthvað sem kallast kapp gangandi , sem er fyndið-útlit stíl sem þú hefur séð á Ólympíuleikunum.
Race gangandi er reyndar íþrótt og einkennist af beinum fótum (ekki beygja í hné), segulnagli mjöðmum, dæla vopn Bent á olnboga og hraða eins hátt og sjö eða átta kílómetra á klukkustund. Það skal reynt aðeins við fólk sem eru nú þegar í mjög góðu líkamlegu ástandi. Þú ert ekki, þó þarf til að verða kapp Walker að ná hæfni í gegnum gangandi. Og ef þú ert að meðaltali hæfni Walker, þú þarft ekki að nota úlnlið og ökkla lóð á meðan þú gengur í því skyni að auka erfiðleika líkamsþjálfun þína. Þeir eru ekki nauðsynlegar fyrir loftháð hæfni, og ef beinin og vöðvar geta ekki haldið upp undir þann stofn, getur þú búið til nýjar meiðsli og önnur varanleg vandamál fyrir þig.
Jafnvel öldungur göngugrindur geta stundum ofleika það . Á meðan þú ert út að ganga, borga eftirtekt til merki líkami þinn er að senda þér. Þú ættir aldrei að vera svo andstutt að þú getur ekki halda samræðum. Ef þú finnur sársauka í einhverjum hluta af fæti eða fótlegg, hætta - þú gætir hafa þvingaður vöðva eða slasast sjálfur á einhvern annan hátt, eða þú getur verið vessaþurrð og þurfa vökva
Til að draga úr líkum á. að þú munt ofleika gangandi venja á högg - og til að auka líkurnar á að fá hjálp fyrir meiðsli ef þú - ganga með maka eða ganga gangandi félagið. Til að finna út ef það er klúbbur á þínu svæði, hringja í YMCA eða KFUK, spyrja heilsa klúbbur, eða leita að tilkynningum staða í skólum, bókasöfnum og matvöruverslana. Margir versla líka styrkja ganga hópa sem ganga inn í smáralind, annaðhvort áður verslunum opinn eða eftir að þeir loka
Nokkrar endanlegar varúðarreglur ákveðnum lesendur:. Aldrei að hefja reglulega hæfni program án þess að ráðfæra sig við lækni ef:
Margir af þessum einstaklingum eru í raun meðal þeirra sem g
