hvernig á að teygja fæturna
Þú gæti ekki hugsað mér fæturna eins og a hluti af líkamanum sem þarfnast teygja, en í raun, a teygja getur raunverulega hjálpað fæturna vera passa.
Vöðvarnir í fæturna hafa náin tengsl við þá í þinn fætur: Verkir í fótum vöðvum gerir það erfitt fyrir fæti vöðvum til (þægilega) gera starf þeirra, og öfugt. Einnig gagnast margir teygja æfingar bæði fætur og fótleggjum. Rochelle Rice Cutro, a New York City æfing kennari og skapari hæfni lífsstíl forrit sem heitir " Í Fitness og heilsu, " bendir þessi nær fyrir þetta lagði út svæði líkamans
Athugið:.. Þessar æfingar eru best stunduð heima, en sjá fyrri síðu til að auðvelda teygir þú getur gert á meðan situr á bak við skrifborð
Lunge: Frá standandi stöðu, með fætur saman og tær vísa fram, " Lunge " áfram með hægri fæti. Halda hnén bogin og brjóst þitt upp eins og þú Lunge. Vertu viss um að rétt hæl slær gólfið fyrir the hvíla af the fótur. Og vera viss um að þú haldir hægri hné takt ofan til hægri ökklann; ekki beygja ekki rétt hné svo langt að það nær fram utan ökkla. Fara aftur í venjulega standandi stöðu. Endurtaka 11 sinnum; þá Lunge 12 sinnum með vinstri fæti. Til að auka álag á þessum teygja, gera lunges inná skref eða lítil vettvang
sin Stretch:. Stattu með báða fætur á þrepi eða símaskrá, með hæla þína ná út fyrir brún skref. Þú vilt kannski að halda á einhverju til að halda jafnvægi þitt sem þú skiptir þyngd þína til hæla þína og varlega teygja á vöðvunum og sinar í bak fótlegg þinn
Handklæði Lift:. Sit á gólfinu með fæturna framlengdur framan þig. Beygja vinstri hné og setja vinstri fótur íbúð á gólfinu. Settu handklæði í kringum hægri ökklann. Grasping endimörk handklæði, nota það til að draga hægri fætinum upp. Halda hægri fætinum beint og halda rassinn á gólfinu eins og þú gerir það. Haltu teygjunni í nokkrar sekúndur; þá lækka fætinum á gólfið. Endurtakið með vinstri fæti
". V " Stretch: Sit á gólfinu og setja fæturna út fyrir framan þig í " V " móta. Snúa líkama þinn til hægri og setja hendurnar á gólfið - annars vegar á hvorri hlið hægri læri. Rúlla vinstri mjöðm og vinstri tærnar inn, þannig að inni í vinstri fæti þínum hvílir á gólfinu, og tærnar á vinstri fæti vísi í átt til hægri fætinum. Þú ættir að finna að teygja á innri hlið vinstri læri. Slepptu teygja, og þá endurtaka æfinguna
