Knee Hug:. Sit á gólfinu með fæturna út í framan þú. Yfir hægri fætinum yfir vinstri, með hægri hné bogið þinn. Knúsa hægri fætinum að brjósti þínu. Eftir að setja hægri fótinn aftur á gólfið, yfir vinstri fætinum aftur og endurtaka faðmlag
Quad Stretch:. Standa á bak við stól með vinstri hendinni á bak við stól til að hjálpa þér að halda jafnvægi þitt. Beygja hægri hné, hækka hægri fótinn upp eftir þér, og grípa hægri fótinn með hægri hendinni. Togið varlega upp á fæti þar til það nær í rassinn. Halda því þar í nokkrar sekúndur. Þú ættir að finna að teygja í stórum vöðva framan á læri. (Ekki bogi bak eins og þú gerir þessa æfingu.) Staður hægri fótinn aftur á gólfið, og endurtaka teygja með vinstri fæti
Crouch:. Standa fyrir framan stöðugu stól og halda handleggina beint fyrir framan þig (samsíða hæð). Smám saman byrja að setjast niður - en hætta áður en rasskinnar snerta stól. Þyngd þín ætti að vera á hæla þína; vopn þín ætti að hjálpa þér að halda jafnvægi þitt. Standa upp aftur hægt og endurtaka. Rest, þá gera annað tveggja sett
Handklæði scrunch:. Sit á stól og setja berum fótum á gólfinu. Þykjast þú ert með handklæði undir tærnar; draga handklæði í átt hæla þína með scrunching tærnar. Þá snúa æfinguna með því að nota tærnar til að ýta ímyndaða handklæði út og burt frá hæl. Gera þetta tíu sinnum með hvorum fæti
Handklæði Scoop:. Sit á stól og setja berum fótum á gólfinu. Notaðu ytri hluta fæti til að ausa ímyndaða handklæði í átt bogum þínum. Þá nota innri hluta fæti til að slétta handklæði aftur út. Gera þetta tíu sinnum með hvorum fæti.
Allt þetta teygja getur haft þú tilfinning eins og líkamsþjálfun, og það er mikilvægt að gæta fæturna á meðan æfa líka. Halda áfram á næstu síðu til að læra meira
Til að læra meira um að meðhöndla og forðast vandamál með fæturna, fara á:.
Hvernig til Vernda fæturna á meðan æfa
Years síðan, enginn hugsun af gangandi og " alvöru " æfing. Nú vitum við að það er ekki bara góð líkamsþjálfun, það er einn af the bestur hæfni starf
