Oscar og ég að fara í gegnum a tala af venja af bara beygja og snúa, beygja og snúa með boltann, og ég mun hafa hann þarna úti fyrir fulla þriggja mínútna umferð - 30 sekúndur af beygja, 30 sekúndur af hlið beygja og 30 sekúndur af snúa. Að fyrirtæki upp ab kafla og handleggina líka. A einhver fjöldi af þeim marr efni er gott, en málið er ef þú stytta abs með því að gera a einhver fjöldi crunches, hvetjum við þig kryppu er. Uppeldi sem höku fram í línu af þyngdarafl er ekki gott fyrir líkamsstöðu þinni
Q:. Lýsið helstu daglega mataræði sem þú gefur bardagamenn
A:. Morgunverður:. Soy mjólk, Special K og jarðarber
Snarl: Sneið grænt epli og drekka heitir Sidomax (þ.e. kolvetna drekka fyrir æfingu)
Hádegisverður:.. roðlaus kjúklingabringu, hrærið-steikt með ólífuolíu, spergilkál og gulrætur, og hýðishrísgrjón
Kvöldverður: Prótein drykkur, jógúrt, hálf banana og Lögð mjólk
Ath:. Ég gef Oscar prótein á kvöldin vegna þess að líkaminn er að endurbyggja allt sem hann rifið niður í tengslum við daginn . Ég mæli með að borða fjórar til fimm litlar máltíðir á dag
Q: Hvernig eigum við að nonfighters borða
A:.? Ég myndi bara segja að korn í morgun - morgunkorn og það þess eðlis - hvort sem það er granola eða hrísgrjón korn. Hafa ávexti yfir daginn með hádegismat og morgunmat og prótein á kvöldin með skynsamlegum flóknum kolvetnum, eins og pasta með sneið spergilkál, tómatar og ólífuolíu. Um helgar fara á undan og borða hvað sem þú vilt svo þú finnur ekki eins og þú ert að svipta þig.
Dvöl á hjartalínurit þjálfun. Það er mikilvægt fyrir konur. Til þess að halda að líkami feitur prósenta lítil, fá með hjartalínurit, hvort sem það er boxercising, þolfimi skref, sund eða stökk reipi. The hjartalínurit og mataræði eru ađ vera lykillinn. Ef þú ert ekki einu sinni skipta við þyngd, gera jóga þinn (þ.e. teygja þú), fá 30 mínútur þinn af hjartalínurit í, og lykillinn í það sem þú ert að borða, þú munt fá niðurstöður mjög fljótt. 
[1] [2]