Bikram Yoga Explained

ú veist alltaf hvað ég á að búast, " segir Sophie Herbert, jóga kennari aðsetur í Brooklyn, New York. " Fólk sem fá inn í það tilhneigingu til að gera það á hverjum degi í viku eða tvær vikur í senn, þannig að þú getur séð framför dag frá degi. " Í raun, Bikram er Yoga College of India mælir með að nýliðar hefja starf með því að taka bekknum hverjum degi í tvo mánuði beint.

Það er einnig mælt með því að þú borðar ekki í tvær til þrjár klukkustundir áður en Bikram jóga bekknum og að þú drekkur nóg af vatni (og skera aftur á koffein drykkjum og unnum matvælum) í nokkra daga fyrirfram. Þú verður sviti - mikið - svo þú ættir að vera í fötum sem hjálpa þér að vera kaldur og hreyfa frjálslega (engin baggy T-shirts), og koma handklæði til að liggja ofan á jóga motta þinn

Í. hver 90 mínútna Bikram flokks, hvar sem þú ert í heiminum, kennari þinn mun leiða þig í gegnum eftirfarandi röð stellingum

sanskrít Name:. English Translation

Pranayama: Standing Deep Breathing

Ardha-Chandrasana: Half Moon Pose

Utkatasana: Óþægilega Pose

Garurasana: Eagle Pose

Dandayamana-Janushirasana: Standing Head til Knee

Dandayamana-Dhanurasana: Standing Bow Pose

Tuladandasana: Jafnvægi Stick

Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana: Standing Aðskilið Leg Teygja Pose

Trikanasana: Triangle Pose

Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana: Standing Aðskilið Leg Head til Knee Pose

Tadasana: Tree Sitja

Padangustasana: Toe Standa

Savasana: Dead Body Pose

Pavanamuktasana: Wind-Fjarlægi Pose

Pada-Hasthasana: Sit Up

Bhujangasana: Cobra Pose

Salabhasana: Locust Pose

POORNA-Salabhasana: Full Locust Pose

Dhanurasana: Bow Pose

Supta-Vajrasana: Föst Firm Pose

Ardha-Kurmasana: Half Tortoise Pose

Ustrasana: Camel Pose

Sasangasana: Rabbit Pose

Janushirasana og Paschimotthanasana: Bíll Knee sitja og þenur Pose

Ardha-Matsyendrasana: Hrygg-Snúa Pose

Kapalbhati í Vajrasana: Blowing í fyrirtækisins séu

[Source: Bikram Yoga]
Hagur Bikram er, Áhætta, og deilur

Þegar æft reglulega, það er sönnun þess Bikram jóga getur gert líkama gott. A 2013 rannsókn frá Colorado State University vísindamenn komist að því að fullorðnir sem tóku þátt í þremur Bikram fundum í viku í átta vikur sýndu aukinn styrk, betri sveigjanlei