Biceps Exercises

Styrkur krulla á stöðugleika boltanum er svo nefnt vegna að einbeita sér að samdráttur í efri vöðvum handlegg gerir þetta biceps æfingar sannarlega árangri.
Skref 1

Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að sitja á boltanum, hægri olnbogi studd innan á hægri innri læri og vinstri hönd stutt á vinstri fæti.
Skref 2

Curl dumbbell upp til öxlina á meðan gæsla olnboga á fæti. <. br> Skref 3

Fara aftur í byrjun stöðu
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:

Á meðan þú ert líklega kunnugt biceps krulla með lóðum, endurskoða þessar leiðbeiningar og myndir til að fullkomna form fyrir þetta biceps æfingar.
Skref 1

Segjum að byrja stöðu eins og sýnt er.
Skref 2

Halda olnboga á hlið eins og þú krulla lóðum upp til herðum
Skref 3

Fara aftur í byrjun stöðu
Fyrir fleiri mikill æfingum til að bæta styrk og hreysti, kíkja:

ISO krulla mismunandi af reglulegri biceps krulla í að hver armur er lyft sér. Þetta biceps æfingunni er viðnám rör, svo þú getur gert það nánast hvar sem er.
Skref 1

Segjum að byrja stöðu eins og sýnt með því að setja boga vinstri fætinum á mótstöðu slönguna.
Skref 2

Haltu vinstri handlegg í 90 gráðu horn meðan krulla með hægri handlegg.
Skref 3

Framkvæma eitt sett af 12 til 15 með hægri, og þá endurtaka á vinstri.
Fyrir fleiri mikill æfingar til að bæta styrkur þinn og líkamsrækt, kíkja:

Lottie Olson er á landsvísu staðfest einkaþjálfari með 10 ára reynslu í hæfni og persónulega þjálfun. Hún útskrifaðist frá Háskólanum í Wisconsin í Oshkosh með BS í Hreyfing Science og Fitness stjórnun.

Page [1] [2]