The næringarefni sem þú þarft að vera Vital
Flokka greinina næringarefni sem þú þarft að vera Vital næringarefni sem þú þarft að vera Vital
Það kann að virðast eins og þú heyrir það fimm sinnum í hverri viku : The " fimm á dag " regla fyrir að borða ávexti og grænmeti, sem eru hlaðinn með sjúkdóm-bardagi andoxunarefni eins og C og E vítamín og selen, beta-karótín og kóensím Q10.
Þú veist líklega líka að heilsusamleg mataræði inniheldur takmarkað magn af fitu og sykri og í staðinn áherslu heilkorn, grænmeti og fisk.
En að reyna eins og þú getur til að fylgja hljóð borða meginreglum, mataræði getur enn skortir mikilvæg vítamín og steinefni. " Það er erfitt að halda sannarlega heilnæmur mataræði með erilsamur líf við leiða þessa dagana, " segir T. Franklin Williams, MD, a öldrunarlækninga prófessor við háskólann í Rochester og vísinda forstöðumaður hjá American Federation fyrir Aging Research.
Er mataræði þitt inniheldur allar eftirfarandi ráðlögðum næringarefnum?
Beta-karótín. Finnast í appelsínugulum, gulum og ferskt grænt grænmeti, þetta andoxunarefni, eins og aðrir, hjálpar líkamanum að berjast krabbamein með því að ráðast eyðileggjandi sindurefnum. Beta-karótín gæti einnig að vernda gegn hjarta- og æðasjúkdómum og minnisleysi, en fleiri rannsókna er þörf til að staðfesta tengsl.
A. Vítamín Liver, heil egg og nýmjólk, auk gulrætur, cantaloupe og sætar kartöflur eru dæmi um matvæli ríkur í vítamín A. Önnur matvæli, þ.mt morgunkorn, eru styrkt með vítamín, sem virðist berjast krabbamein og hjartasjúkdóma. Viðbót er sjaldan nauðsynlegt og yfirleitt ekki ráðlögð vegna hugsanlegrar vítamínsins er að ná magn eitraðra og valdið þreytu og vandamál við húð, hári, lifur og milta.
C. vítamín Þetta andoxunarefni, sem finnast í sítrusávöxtum, berjum , papriku, tómötum og kartöflum, er rannsakað, ekki einungis fyrir sitt krabbamein-bardagi möguleika, en einnig fyrir hugsanlega minni-auka áhrif þess. En vítamín getur haft niður hlið á miklu magni, sem veldur fólki til að upplifa langvarandi niðurgangi og nýrnasteinar.
E. vítamín Jurtaolíur, hnetur og grænt, ferskt grænmeti innihalda þetta andoxunarefni vítamín, sem er verið að rannsaka fyrir möguleika þess að draga úr hættu á hjartaáföllum sem auka ónæmi og vernda gegn ýmsum tegundum krabbameins. Nýlegar rannsóknir benda til þess að vítamín E-ríkur mataræði getur hjálpað að vernda sumt fólk gegn Alzheimer. Page
[1] [2] [3] 
