Kynning á Smart Energy Snakk fyrir hlaupara
Flestir hlauparar eru einkum um skónum sínum. Og ef þú ert hlaupari, það er enginn vafi að þú ert líka vandlátur um snakk þínum. En ert þú snacking smartly?
Besta snakk fyrir að halda orku þína í jafnvægi allan daginn eins vel og áður, á meðan og eftir keyrir þínum sameina heilkorn, (góður) fitu, ávöxtum og grænmeti.
Við skulum brjóta hann niður aðeins meira.
Low-carb fæði eru ekki fyrir hlaupara. Kolvetni eru mikilvæg fyrir orku, og oftar og lengri vegalengdir þú keyrir, því fleiri kolvetni sem þú þarft. Það eru tvær tegundir af kolvetnum: einföld og flókin. Einföld kolvetni gefa þér strax orku uppörvun, á meðan flókin kolvetni gefa þér staðgóða orku auk trefjum, vítamín og steinefni. Runners þarft einnig að bæta sölt þeirra (þ.mt steinefni natríum, kalíum, kalsíum, magnesíum, fosfór og klóríð), sem glatast þegar þú svitnar. Blóðsöltum eru mikilvæg fyrir vökva og gott vöðvastarfsemi. Og þá, það er prótein. Prótein hjálpar við bataferli eftir hlaupa, og líkaminn þarf á henni að endurbyggja og gera vöðvavef hennar.
Flestir hlauparar ættu að stefna að tveimur snakk á dag til viðbótar við þrjár samsettar máltíðir, og hver snarl ætti að vera milli um 100 og 200 hitaeiningar (allir meira en það, og þú ert að ganga á máltíð skipti). Snacking um klukkutíma eða tvo áður en litið mun hjálpa uppörvun orku og árangur. Og þegar það kemur að því að eldsneytistöku eftir hlaupa þinn, velja kolvetni-hlaðinn snarl og höfum það huggulegt innan 30 mínútna hlaupið að fá stærsta eftir líkamsþjálfun bata bætur.
orkustykki eru þægileg, og við erum öll sekur um að ná til þeirra á hverjum tíma, og kannski oftar en við myndum sjá til að viðurkenna. Orkustykki eru ekki slæmur snarl ef þú ert í klípa - margir af þeim eru góðar heimildir af næringarefnum hlauparar þurfa - en þeir geta verið pakkað með fleiri kaloríum en þú þarft í snarl. Þú getur gert betur. Við skulum tala meira um snjalla snakk og hvað gerir þá svo, næst.
Smart Snarl Hugmyndir
Smart snacking valkostir eru combos eins hummus og ferskt grænmeti, beyglu og banana, hneta smjör og heilum kex korn (eða hálf-samloku á hneta smjör á gróft brauð) eða ferskum fíkjum með jógúrt eða osti. Þú getur yfirleitt að skipta fyrirfram hlaupa snarl hugmyndir með eftir hlaupa snacking, en eftir að hlaupa, smartest hlutur sem þú getur gert er að stefna að hlutfallinu 4: 1 af kolvetnum til
[1] 