Smart Energy Snakk fyrir Runners

prótein fyrir vöðva bata. The prótein-kolvetni samsetning hefur reynst auka hversu duglegur vöðva glýkógen þín stigum eru replenished (það er hvernig duglegur líkami þinn er fær um að flytja glúkósa til vöðvanna) - og ein rannsókn í ljós að 4: 1 Carb-til-prótein samsetning aukið að hagkvæmni með því að 28 prósent [Heimild: Blende]. Ef það fer að spá í hvað það 4: 1 hlutfall gæti litið út, getum við hjálpað. Jógúrt (varamaður soja jógúrt ef þú ert vegan eða forðast mjólkurvörur) með ferskum ávöxtum er snakk greiða fullt fullt af kolvetnum og prótíni sem og kalsíum, eða beyglu með smjöri hnetu. Ef þú ert súkkulaði aðdáandi (eða ef þrýtur fara magann svolítið uppnámi), hella þér glas af súkkulaði mjólk fyrir heilbrigðan, orku-endurnýjun (og maga-vingjarnlegur) drekka.

Þú Munt líka að fela matvæli sem eru ríkur í vítamín E og C vítamín (bæði eru andoxunarefni) fyrir Smart snacking eftir keyrslu. Möndlur eru hátt í vítamín E, prótein og trefjar. E-vítamín er gagnlegt í vöðva bata og getur dregið úr post-hlaupa verkir þínar og sársauki. (Nema þú sért langlínusímtöl þrek hlaupari með hár caloric þörfum, ekki fara brjálaður snacking á hnetum. Á meðan þeir eru heilbrigð, þá eru þeir einnig mikið í hitaeiningum, svo takmarka þig ekki meira en handfylli a dag.) Appelsínur, of, eru gott snarl val vegna þess að þeir eru hátt í C-vítamín, sem getur aukið hæfni líkamans til að lækna þvingaður og skemmt vöðva.