Hversu margir skammtar get ég og léttast?
Ef þú þarft að léttast, skaltu spyrja lækninn eða Dietitian þinn um hjálp setja kaloríu takmörk. Þú vilt að finna takmörk sem er rétt fyrir þig án þess að fórna næringu. Þetta graf, lagað frá American Heart Association, getur gefið þér hugmynd um hversu margir skammtar af hverri tegund af mat þú ættir að fela ef þú ert að klippa aftur á hitaeiningum. Finndu kaloríu takmörk sem læknirinn mælir með yfir efstu röð. Þá líta niður þeim dálki til að sjá hversu mikið af hverju fæðu hóp er hægt að hafa og enn missa þyngd.
Matur skammta á dag á hitaeiningasnautt mataræði
Sláðu af Food1,200 Heildar- Calories1,600 Heildar- Calories1,800 Heildar- CaloriesLean kjöt, fiskur, poultry6 oz., cooked6 Oz., cooked6 oz., cookedEggs, allt 3 á week3 á week3 á weekVegetables4 servings4 servings4 servingsFruits3 servings3 servings3 servingsBreads, korn, sterkjurík vegetables3 servings4 servings6 skammta nonfat eða lág-fitu mjólkurvörur products2 servings3 servings3 servingsOil eða margarine3 tsp.4 tsp.5 tsk.