Getur þú í veg fyrir hjartasjúkdóma með frí matvæli?

Can þú komið í veg fyrir hjartasjúkdóma með frí matvæli?
Flokka grein má koma í veg hjartasjúkdóma með frí matvæli? Getur þú komið í veg fyrir hjartasjúkdóma með frí matvæli?

Roast kalkúnn, þeyttum kartöflur, creamed korn. Það eru nokkur atriði sem ég treyst á í lífinu, og meðal þeirra er frí menu fjölskyldunnar minnar.

Þegar ég ná eftirrétt námskeið, hjarta mitt er fluttering í eftirvæntingu. En eins og margir Bandaríkjamenn, ef ég bæti ekki fáir " superfoods " til að blanda, frí kvöldmat næsta ári gæti valdið hjarta hjartsláttarónot, of.

Þjóðarátak rannsókn af vísindamönnum Tufts University School of Medicine og University of California í San Diego skýrslur meirihluti hjartaáföllum eiga sér stað um jólin Day, daginn eftir jól og nýársdag. Í staðreynd, the 2004 rannsókn staðhæfir meira en 5 prósent af hjarta-dauðsfalla eiga sér stað á meðan the frídagur árstíð [Heimild: Escherich].

Góðu fréttirnar eru þær að með því að breyta nokkur efni, frí máltíðir gæti reyndar í veg fyrir hjartasjúkdóma frekar en að stuðla að því. Og þú getur byrjað með því að bæta þessar superfoods í valmynd:

Spínat. Gleymdu föl-grænt ísjaka salat. Spínat er bara eins bragðgóður og gæti lækkað blóðþrýsting, of, þökk sé miklu magni af magnesíum. Með því að lækka blóðþrýsting, hjartavöðva mun ekki þurfa að vinna eins og harður til fá the starf.

kjúklingabaunum. Hvort sem þú svipa upp smá hummus fyrir heilbrigðan appetizer eða bæta þeim við salöt, eru chickpeas hátt í trefjum og kólesteról-frjáls, bæði sem getur hjálpað í veg fyrir hjartasjúkdóma.

Plómur. Nota þá í salöt eða elda slatta af Plum pudding, og plómur mun gefa heilsu hjarta þitt a uppörvun. Plómur eru kalíum-ríkur, sem lækkar blóðþrýsting, og eru Adept á hrífandi LDL kólesteról, " slæmt " kólesteról sem getur skemmt hjarta og æðakerfi.

Makríll. Það getur verið erfitt að skipta um skinku á frí kvöldmat með grilluðum fiski, en þú ættir að gefa það a reyna. Makríl, einkum er fiskur sem getur hindrað hjartasjúkdóma því það er ríkt í omega-3s og selen. Hið sama gildir um sardínur, sem þú gætir bætt við sósur eða salöt.

Valhnetur. Hvort hráar eða brenndar, eru valhnetur efnið sem hægt er lyfta grænt salat eða hlið fat. Þeir eru líka frábær fyrir milli-máltíð snacking vegna gnægð þeirra hjarta-heilbrigðum fjölómettuðum fitu og omega-3 olíu.

Heitt kakó. Sleppa fituríkri eggnog this frídagur árstíð, og sopa ei

Page [1] [2]