Feed Heart
þitt
Þessa dagana, þú þarft ekki að vera dietitian að vita að tiltekin matvæli mun skapa nokkur alvarleg roadblocks á slagæðum þjóðvegum þínum. Mettuð fita og transfitusýrum eru tvö af þeim hlutum sem flýta og stækka bólgu ferli. Að Chili-drenched pylsa ekki bara að bæta við ömurlegur LDL kólesterólinu; það örvar einnig gen til að framleiða fleiri bólgueyðandi prótein til að gera að vefja erting a heild einhver fjöldi verri. Sem betur fer, eru eftirfarandi matvæli gott ekki aðeins vegna þess að hjarta-heilbrigðum næringarefni sem þeir skila, en vegna þess að þeir hafa sterka bólgueyðandi áhrif.
Ávextir og grænmeti. Margir ávextir og grænmeti-sérstaklega rauð vínber, trönuberjum, tómatar, laukur, tómatar safi-innihalda öflug andoxunarefni sem kallast flavonoids og karótenóíðum. Finnast í litríkum matvælum, flavonoids og karótenóíð eru vítamín eins nonessential efni sem virðast draga úr bólgum af handcuffing þau skemma súrefni sindurefna og örva líkamann til að taka þá út úr tölvunni þinni í gegnum þvagi.
Hvítlaukur. Á meðan það er enn til umræðu, teljum við að klofnaði á dag getur hjálpað að þynna blóðið og lækka blóðþrýstinginn. (Plus, hjálpar það að halda fólki í burtu, að lækka streitu færnistig þitt.) Ef þér líkar ekki bragðið eða þá staðreynd að samstarfsfólk skreppa í burtu þegar þeir fara framhjá þér í salnum, getur þú einnig taka hvítlauk í töfluformi kallast allicin) á 400 milligrömm á dag (þó að lykt getur samt koma með svitakirtla þínum).
Olive olíu. &Quot; jómfrúarolíu " góður inniheldur mikið af heilbrigðum phytonutrients auk einómettuðum fitu sem hjálpa hækka góða HDL kólesteról. Markmið fyrir 25 prósent af mataræði að koma frá heilbrigðum fitu eins og þeim sem finnast í ólífuolíu. Það mun draga úr RealAge þína um meira en sex ár.
Omega-3 fitusýrur. Þessar fitusýrur (sem finnast í fiski eða plöntum fiskur borða, eins og ákveðnum þörungum) eru handymen af kerfi slagæðum þinn, vegna þess að þeir geta gera a heild einhver fjöldi af ákvörðun upp. Þeir draga þríglýseríða í blóði (há þríglýseríð eru stór orsök veggskjöldur aðdraganda), og þeir hjálpa draga úr hættu á hjartsláttartruflunum eftir hjartaáfall. Að auki, minnka þeir blóðþrýsting og einnig gera blóðflögur færri Sticky, til að draga úr blóðstorknun. Markmið fyrir þremur skömmtum af fiski á viku. Bestu kostir: villtur, lína-caught lax; Mahi-Mahi; steinbítur; flounder; Tilapia; og bolfiski.
Áfeng
[1] 