Matvæli með magnesíum rauðvín, því hún inniheldur einnig andoxunarefni: val okkar.. Matvæli eins og 100 prósent heild-korn brauð og korn, sojabaunir, Lima baunir, avókadó, beets og rúsínum hjálpa lækka blóðþrýsting og draga úr hjartsláttartruflanir með því að þenja (auka) slagæðar. Fá 400 mg á dag. A skammtur af Lima baunir inniheldur um 100 mg, 1/2 bolli af spínati inniheldur 80 milligrömm, tólf cashews innihalda 50 mg, þrjátíu hnetum innihalda 50 mg.
Matvæli með sojapróteini. Getting 25 grömm á dag af sojapróteini í matvælum eins og tofu og aðrar vörur soybean lækkar slæma LDL kólesteról og þríglýseríða þína.
stanólum og sterólar. Good álverið kólesteról í matvælum eins og breiða Benecol eða Take Control hjálpar heilsu slagæðum þinn með því að hliðra ömurlegur kólesteról í slagæðum.
dökku súkkulaði. Nýlegar rannsóknir sýna að borða dökkt súkkulaði getur lækkað blóðþrýsting eins áhrifaríkan hátt og algengustu blóðþrýstingslækkandi lyfjum og getur aukið HDL kólesteról og lækka LDL kólesteról. Áhugavert staðreynd: The Kuna indíána, sem búa á eyjum nálægt Panama, hafa litla aldurstengda háþrýsting. . Þeir drekka meira en fimm bolla af flavonoid-ríkur kakó á dag
Útdráttur úr " YOU: Dvöl Young " Michael F. Roizen, MD og Mehmet C. Oz, MD Copyright © 2007 af Michael F. Roizen, MD, og Oz Works LLC, f /S /O Mehmet C. Oz, MD Endurprentað með leyfi Free Press, deild Símonar og Schuster, Inc.