Feed Your Heart

i. Ef þú ert ekki í vandræðum með áfengi, sem hefur eitt áfengum drykk nótt (4 únsur af víni, 12 aura af bjór, eða 1,5 aura anda) fyrir konur upp að tveimur karla-virðist hafa jákvæð áhrif á hjarta þitt með því að hækka stig af þeim heilbrigðum HDL kólesteróli. Það hjálpar þér einnig að vindur niður, svo blóðþrýstingurinn getur gert það sama.

Matvæli með magnesíum rauðvín, því hún inniheldur einnig andoxunarefni: val okkar.. Matvæli eins og 100 prósent heild-korn brauð og korn, sojabaunir, Lima baunir, avókadó, beets og rúsínum hjálpa lækka blóðþrýsting og draga úr hjartsláttartruflanir með því að þenja (auka) slagæðar. Fá 400 mg á dag. A skammtur af Lima baunir inniheldur um 100 mg, 1/2 bolli af spínati inniheldur 80 milligrömm, tólf cashews innihalda 50 mg, þrjátíu hnetum innihalda 50 mg.

Matvæli með sojapróteini. Getting 25 grömm á dag af sojapróteini í matvælum eins og tofu og aðrar vörur soybean lækkar slæma LDL kólesteról og þríglýseríða þína.

stanólum og sterólar. Good álverið kólesteról í matvælum eins og breiða Benecol eða Take Control hjálpar heilsu slagæðum þinn með því að hliðra ömurlegur kólesteról í slagæðum.

dökku súkkulaði. Nýlegar rannsóknir sýna að borða dökkt súkkulaði getur lækkað blóðþrýsting eins áhrifaríkan hátt og algengustu blóðþrýstingslækkandi lyfjum og getur aukið HDL kólesteról og lækka LDL kólesteról. Áhugavert staðreynd: The Kuna indíána, sem búa á eyjum nálægt Panama, hafa litla aldurstengda háþrýsting. . Þeir drekka meira en fimm bolla af flavonoid-ríkur kakó á dag

Útdráttur úr " YOU: Dvöl Young " Michael F. Roizen, MD og Mehmet C. Oz, MD Copyright © 2007 af Michael F. Roizen, MD, og ​​Oz Works LLC, f /S /O Mehmet C. Oz, MD Endurprentað með leyfi Free Press, deild Símonar og Schuster, Inc.