Hvernig get ég tryggt að mataræði mitt er hollt?

Nákvæmur fjöldi skammta sem þú þarft fer eftir þáttum eins og aldri, kyni, stærð, og hvernig virka þú ert.

Ef þú þarft að léttast, fjölda skammtar þú ættir að borða getur verið minni. Að ganga úr skugga um að þú skiljir hvað skammtur er, sjá hvað telst vera þjóna?

Einn lykillinn að borða hollt mataræði er að takmarka efni sem geta skaðað heilsu þína, svo sem mettaðrar fitu. Önnur er að ganga úr skugga um að þú halda áfram að fá öll vítamín, steinefni, trefjar og önnur næringarefni sem þú þarft. Með öðrum orðum, borða hollt mataræði þýðir meira en að klippa aftur á svokölluðu slæmur hlutur í matvælum. Það þýðir líka að fá nóg af heilbrigðum næringarefni sem líkaminn þarfnast.

Það er mikilvægt að muna líka, að sumir af þeim hlutum sem geta verið skaðleg þegar borðað umfram eru mikilvægt og gagnlegt þegar þú borðar þá í minni magn. Til dæmis, borða of mikið af fitu getur leitt til alvarlegra vandamál heilsa. En þú þarft að borða smá fitu vegna þess að líkami þinn notar það til að flytja vítamín gegnum blóðrásina og til að framkvæma aðrar aðgerðir. Lykilatriðið er að slá heilbrigðu jafnvægi.

Hér er dæmi um hvernig þú getur sótt jafnvægi við máltíðir þínar. Þú veist að þú þarft að takmarka magn af kjöti sem þú borðar því kjöt hefur tilhneigingu til að vera hár í mettaðri fitu. Hins vegar verður þú líka að vita að kjöt er góð uppspretta af próteini, og það er mikilvægt að borða matvæli sem innihalda prótein. Kjöt inniheldur einnig önnur mikilvæg vítamín og steinefni sem líkaminn þarfnast. Svo ef þú skera aftur á kjöti eða ef þú vilt ekki að borða kjöt á öllum, ættir þú að borða nóg af plöntum af próteini, svo sem hrísgrjón, baunir, og soja vörur. Þetta hjálpar þér að halda jafnvægi á prótein sem þú þarft. Einnig, eins og þú draga úr neyslu þína

Page [1] [2]