Hvernig get ég tryggt að mataræði mitt er hollt?

af kjöti, getur þú aukið neyslu þína af grænmeti, ávöxtum og fisk. Þeir eru lág í fitu og eru frábær uppspretta af vítamín, steinefni og trefjar. Sjá hvernig þessi hugmynd um jafnvægi virkar? Þó að þú gætir þurft minna af sumum hlutum, getur þú þarft meira af öðrum.

Til að hjálpa að tryggja að þú borða hollan, hollt mataræði, borða fjölbreytt úrval af mat frá öllum mat hópa. Flest mataræði ætti að vera úr ávöxtum og grænmeti ásamt korn sem uppistöðu - eins og brauð, korn, hrísgrjón og pasta. Notaðu Food Guide pýramída til að hjálpa þér að skipuleggja hvaða tegundir matvæla og hversu margir skammtar af hverju ætti að vera í hjarta-heilbrigðum mataræði. Ef þú þarft að missa umfram £, getur þú þarft að borða færri daglega skammta. Þetta er sérstaklega við um matvæli hár í kaloríum, svo sem fitu og sælgæti.