Vítamín A bætiefni
Hversu mikið er nóg? Fyrir almenna heilsu, takmarka A-vítamín uppbótarmeðferðar til 5.000 ae (1000 RE) fyrir karla og 2.500 ae (500 RE) fyrir konur. Stór skammtur af allt að 50.000 ae (10.000 RE) fyrir einn eða tvo daga aðeins að meðhöndla veirusýking er ásættanlegt. Þungaðar konur ættu að nota karótín stað
Þegar innkaup fyrir karótín fæðubótarefni, leita ". Blönduðum karótenóíð " þannig að þú fá sumir af the annar hjálpsamur karótínum auki bara beta-karótín. Besta uppspretta þessara fæðubótarefni er pálmaolíu. Þú þarft ekki að hafa áhyggjur af fitu inntaka, vegna þess að karótín eru dregin frá lófa olíu. Karótín frá þörungnum D. salina eru næstbesta. Forðastu tilbúið undirbúning. Daglegt magn 25.000 ae er mælt til almennrar heilsu.
Ekki ofleika það. Mikið magn af vítamín A eru greinilega eitrað. Einn gegnheill skammtur eða stórir skammtar tekið yfir langan tíma getur valdið hárlos, liðverkir, ógleði, bein og vöðva eymsli, höfuðverkur, þurr og flagnandi húð, niðurgangur, útbrot, lifrarstækkun og milta, stöðvun blæðingar, og stunted vöxtur.
Tvær nýlegar rannsóknir benda til þess að eituráhrif geta komið fram á stigum mun lægra en áður var talið. Vísindamenn greina frá því að dagskammtar fyrir meira en 25.000 ae á tilteknu tímabili hafa valdið varanlegum skaða á lifur. Og nýleg rannsókn á meðgöngu fann fimmfaldast á hættu á að hafa barnið með fæðingargalli fyrir konur sem taka meira en 10.000 ae samanborið við þá að fá minna en 5.000 ae.
Mikil neysla retínól getur verið skaðleg heilsu þinni, sérstaklega hjarta þínu og heilbrigði beina. Ein klínísk rannsókn sýndi að fólk sem tók 25.000 ae af A-vítamíni á dag fyrir 3-4 árum sá þríglýseríð þeirra og heildarkólesteróli aukning en gott kólesteról þeirra (HDL) minnkaði. Bæði dýr og mönnum rannsóknir sýna að mikil vítamín A neysla getur flýtt fyrir beintap og hamla myndun nýs bein, auka hættu á beinþynningu. Hjá mönnum hefur lítið rannsóknir komist þessi áhrif á um 85,000-125,000 ae á dag. Því ættir þú að takmarka Retínólinnihald næringardrykki að 500-600 RE á dag ef þú ert í hættu á annaðhvort hjarta- og æðasjúkdóm eða beinþynningu. Með öðrum orðum, takmarka neyslu ef þú ætlar að búa yfir aldur 50!
Í nokkrum greint tilvik, vítamín A eiturhrif hefur átt sér stað eftir að borða mikið magn af lifur. (Polar Bear lifur er sérstaklega hátt í vítamín A, það inniheldur eins mikið og 560.000 ae (169.697 RE) á
[1] 