Hvað vítamín hjálpa halda þér vakandi?
Þegar miðjan síðdegis seinlæti verkföll, hvað gerir þú ná til? A snarl frá skrifstofu vending vél? Kannski orku drykk? Þó að þeir hafi gefið þér skjótan Stuð orku til að gera það í gegnum eftir hádegi, varast bæði.
Dæmigerð vending vél snarl er að fara að skora lágt í næringu og hátt í hitaeiningum og fitu, þ.mt óhollt mettuð fita. Við skulum taka pakka af matt jarðarber Pop-tarts sem dæmi: Þeir tveir pop-tarts hafa fleiri en 400 hitaeiningar samanlagt, meira en nóg fyrir tvo snakk árás, 10 grömm af fitu (þar á meðal slæmrar fitu) og um 9,5 teskeiðar af sykri [ ,,,0],Heimild: Sole-Smith]. Og þessir orkudrykkir? Þú ert að horfa á eins og margir eins 13 teskeiðar af sykri í einum 16-eyri getur, og koffein nemur amk fjórum skammta af kók [Heimild: Brody].
Í stað þess að fóðra þreytu með óhollt, tómur kaloría, reyna að fínstilla mataræði til að halda þreytu í skefjum
Á meðan flest okkar eru fær um að fá nauðsynleg vítamín okkar og steinefni úr fæðu við borðum -. þó kannski að fullkomna jafnvægi mataræði halla prótein heilbrigðir kolvetni og ferskum ávöxtum og grænmeti er aspirational fyrir marga af okkur - það eru nokkur atriði sem gætu valdið skort, frá sjálfsofnæmissjúkdómum tilteknar tegundir blóðleysis og önnur vandamál vanfrásog (og eins og þú hefur sennilega heyrt, að venja af skipstjóri morgunmatur er ekki að hjálpa). Einkenni um skort Slíkt fer eftir hvað vítamín sem skortir. Til dæmis, alvarleg skortur á C-vítamín veldur skyrbjúg. Skortir D-vítamín? Þú ert í hættu á að beinkröm. A skort á B-vítamín kann Zap orku þína og valda skapsveiflur - allt frá þreytu, veikt, svima, pirringur, kvíði, þunglyndi og í andlegu þoku (meðal annarra vandamála)
sprunga
Við skulum. . opnað þær B-vítamín, næsta
B vítamín: The Energy Vítamín
B-vítamín eru talin " orku vítamín " vegna þess að þeir gegna mikilvægu hlutverki í efnaskiptum orku, sem þýðir að það hjálpar líkamanum að vera meira duglegur í því hvernig það snýr við fitu, kolvetni og prótein úr fæðu við borðum í nothæfa orku til að fá okkur í gegnum daginn okkar.
Það eru 11 þættir sem gera upp hvað við er átt venjulega til sem B-flókið vítamín og líkami þinn hefur mismunandi not fyrir hverja. Þeir eru vítamín B1 (þíamín), B2, (ríbóflavín), B3 (níasín), B5 (Pantóþensýra), B6 (pýridoxín), B9 (fólínsýru), B12 (Sýanókóbalamín) auk næringarefna viðbót bíótí
[1] 