Vítamín K

egg innihalda minna magn af vítamín. Lifur, þó getur einnig innihaldið eiturefni. Aðrar heimildir, svo sem grænt te, eru betri choices.Not öll vítamín K við fáum kemur úr fæðu við borðum. Um þriðjungur af K-vítamín okkar kemur frá bakteríum sem búa í meltingarvegi okkar, sem framleiða þetta vítamín sem aukaafurð af eigin umbrotum þeirra. Það er notað til að vera hugsun að þarma bakteríur framleitt um helming K vítamín okkar þörfum, en núverandi niðurstöður benda þetta var ofmat. Hér er graf sem þú getur notað til að finna matvæli ríkur í vítamín K: Matur Magn vítamín K (mg) Næpa grænu 2/3 bolli 650 Salat 1/4 höfuð 129 Hvítkál 2/3 bolli 125 Lifur, nautakjöti 3 aura 110 Spergilkál 1/2 bolli 100 Spínat 1/2 bolli 80 Aspas 2/3 bolli 57 Lifur, svínakjöt 3 aura 30 Peas 2/3 bolli 19 Ham 3 aura 18Dietary RequirementsFor langan tíma, við vitum ekki nóg um K-vítamín til að koma kröfum. Fyrsti meðmæli fyrir vítamín var ekki stofnað fyrr en 1989 útgáfa af RDAs. Krafan er mismunandi eftir aldri; fyrir karla, það er á bilinu 75 til 120 mg sem aldur eykst frá 11 til yfir 50 ár. Fyrir konur, sem er á bilinu 75 til 90 mg. Dæmigerð vel hollt mataræði í Bandaríkjunum veitir 300 til 500 mg af K-vítamín - meira en nóg til að mæta meðaltali mataræði needs.However, ekki hver maður uppfyllir grunnkröfur K vítamín. Í næsta kafla munum við fjalla um hvernig jafnvel sumir heilbrigðir eaters með bestu fyrirætlanir geta orðið vítamín K deficient.In viðbót vítamín K, sum önnur vítamín sem þú might vilja til að læra meira um eru:

vítamín A er vítamín sem finnst í gulrótum sem bætir sjón. Frekari upplýsingar um þennan takka vítamín í hvernig vítamín A Works.

Vítamín B3, einnig kallað níasín, aðstoðar annarra efna í umbreytingu prótein, kolvetni og fitu í orku. Frekari upplýsingar í Hvernig B3 vítamín virkar.

Hvernig vítamín C Work

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8]