Top 10 Foods fyrir Lyftingar
Hífa járn er erfitt verk. Svo ef þú ert að fara til högg the gym til þyngd lest með hugmynd að þróa harður líkama, ganga úr skugga um að líkami þinn er tilbúinn fyrir vinnu
". Body smiðirnir eru bara fólk, og þeir hafa svipaða þarf [til] flestum íþróttamenn, " segir Boston-undirstaða Nancy Clark, staðfest sérfræðingur í íþróttum dietetics og höfundur " Nancy Clark Sports Nutrition Leiðarvísir. " Þeir þurfa nægilegt prótein til að byggja vöðva þeirra. Og þeir þurfa fullnægjandi kolvetni til eldsneyti vöðvum, eldsneyti æfingu þeirra. Og það er gott að hafa nokkur mikilvæg fita, heilbrigð fita, vegna þess að þeir gera líkamanum vinna betur "
The uppskrift er mjög einfalt:. Aukin niðurstöður vöðvamassa frá uppsöfnun litlu magni af próteini til að bregðast við hverju lota af æfingu ásamt næringarefna inntaka [Heimild: Tipton]. Hvað " næringarefni " þú velur, getur hins vegar skipt sköpum
Clark er talsmaður borða allt, og heilnæm matvæli -. í stað þess að fæðubótarefni - þar líkamar okkar njóta góðs af samverkandi áhrif. Til dæmis, C-vítamín sem við neytum í ávöxtum (eða náttúrulegum ávaxtasafa) hjálpar okkur gleypa járn finnast í heilkorn
". Hlutur minn með smiðirnir líkamanum er að þeir hafa tilhneigingu til að vera áráttu, hver Ástæðan, og þeir eru að leita að hinum fullkomna mataræði, " segir Clark. " Ég tilhneigingu til að hugsa um mataræði sem er 85 til 90 prósent gæði og 10 til 15 prósent hvað annað, virkar. Ef þeir vildu hafa stykki af köku afmælið, það væri allt í lagi, of ".
Hins vegar líkami smiðirnir ættu að hafa í huga að bara vegna þess að þeir eru virkari, þeir geta ekki borðað hvað sem þeir vilt. " Ég trúi ekki á góðan mat /slæmt mat líkan, " segir Clark. " Ég tel í hófi. Vissulega hár-feitur, hár-unnin matvæli er ekki gott fyrir neinn ".
" Jafnvel íþróttamenn deyja af hjartaáföllum, " hún segir. " Það er mikið af marathoners sem hefur farið út að hlaupa og féll dauður niður í lögum þeirra. Enginn er ónæmur ".
Í öðrum orðum, mataræði sem samanstendur af sykur korn í morgunmat, fitugur hamborgara og frönskum í hádeginu, unnin franskar fyrir snarl og fryst máltíðir fyrir matinn er ekki að fara að veita bestu eldsneyti fyrir æfingu
10:. halla kjöt
Grænmetisætur vilt kannski að koma í veg a
[1] 