Low-feitur mjólk, mjólkurdufti og lág-fitu ostum (kotasæla vera efst á listanum) eru gríðarstór framleiðendur prótein. Í ofanálag? Þeir eru allir náttúrulega
". Ég er aðdáandi af alvöru mat. Flestir bodybuilders getur fengið prótein sem þeir þurfa í gegnum mataræði þeirra. En ef þeir vilja prótein hrista, þeir geta vissulega eyða peningunum sínum á það, " segir Clark. " Þeir geta líka tekið Lögð mjólk og mjólkurduft og banana og blanda það allt saman, og gera prótein hrista þannig ".
Á meðan Clark er ekki á móti viðbót eins og kasein og mysu, hún segir mikið af meint þágu þeirra er markaðssetning efla en raunveruleikinn. Núverandi rannsóknir, segir hún, bendir til þess að " mjólk, sem hefur bæði kasein og mysu, hefur samverkandi áhrif, því að það eykur vöðva byggja oftar en sem einstök næringarefni ".
" A einhver fjöldi af ( líkami smiðirnir) eins mysupróteini og þeir hafa tilhneigingu til að sökkva til að. Og það er uppspretta af próteini, " hún segir. " En ég held, í the langur hlaupa, hafa allan mat samverkandi áhrif sem raunverulega eykur ekki aðeins heilsu, en einnig vöðva þróun "
2:. Haframjöl og önnur korn
Whole korn korn, eins haframjöl, eru mikil uppspretta af flóknum kolvetnum fyrir orku, og eru góð uppspretta af mörgum lífsnauðsynleg steinefni, þ.mt járn, magnesíum og sink
". Body smiðirnir æfingum, svo þeir þurfa halla prótein til byggja og gera vöðvum, og þá þarf kolvetni til að eldsneyti. Svo haframjöl, hýðishrísgrjón, sætar kartöflur, bananar - þetta eru allt hlutir sem eldsneyti [þeir líkamsþjálfun], " segir Clark.
flókin kolvetni sem finnast í heild-korn matvæli melta hægar og hjálpa stjórna blóðsykur. Þessir lágu-blóðsykurs kolvetni hjálpa gera vöðva sem voru brotin niður á æfingu okkar, með næringarefni þeirra frásogast inn í blóðrásina í stað þess að vera skola burt.
Clark er líka aðdáandi af brúnum hrísgrjónum og pasta. Alvarlegar keppendur þyngd líta stundum askance á pasta, en aftur, allt korn fjölbreytni er ríkur í kolvetni, næringarefni og trefjum. Plus, það er fullkomið hrós öðrum mjög mælt með matvælum, eins og halla kjöt, kjúkling og fisk, og það er engin regla við að borða matvæli sem bragðast vel.
Þegar kaupa korn vörur, líta á miðanum og tryggja að þeir hafa að minnsta kosti 3 til 5 grömm af trefjum á þjóna [Heimild: Zelman].
1: Essential Fita
Mundu fitu
