" Rautt kjöt er í raun frábær uppspretta af B-vítamín og járn. Margir [keppendur þyngd] sjá kjöt sem hafa meiri fitu í það, svo þeir hafa tilhneigingu til að borða eins mikið kjöt sem kjúklingur og fiskur, " segir Clark. " Ég er ekki á móti að halla rautt kjöt. Það er frábær uppspretta af próteini. Það er einn af the næringarefna þétt yfir matvæli prótein
". The dekkri kjötið, því fleiri næringarefni sem það hefur, rétt eins og dekkri grænmeti, því fleiri næringarefni sem það hefur, " hún segir. " Rautt kjöt er frábært fyrir járn og sink - þeir eru báðir mjög mikilvægt næringarefni fyrir smiðirnir líkamanum "
Lean kjúklingur er annar óvenjulegur uppspretta próteina fyrir weightlifters, og í uppáhaldi hjá bodybuilders, því það er yfirleitt. (en ekki alltaf) minna feitur. Sama fyrir kalkúnn brjóst
". [Vaxtarræktarfólk eru yfirleitt] leitast við að gramm af prótíni fyrir hvert pund af líkamsþyngd, " segir Clark. " The meðmæli fyrir flesta íþróttamenn er 0,5 til 0,7 grömm af prótíni á pund af líkamsþyngd. Ekki bodybuilders þurfa meira prótein en það? . Sennilega ekki "
9: The Bounty hafsins
sjávarfangi, svo sem lax og túnfiskur er uppáhalds meðal vaxtarræktarfólk því það er ríkur í eggjahvítuefni, mikilvægt byggja blokk fyrir vöðva uppbyggingu. En sjávarfang er einnig mikilvægt omega-3 fitusýrur sem eru öflug andoxunarefni
". Þegar þú lest mjög erfitt, þú færð þessar smá meiðsli sem fá bólginn, og andoxunarefni getur högg niður að bólga, " segir Clark. " Salmon, lýsi, túnfiskur veita öllum þeim omega-3 fitu, svo að þeir myndu vera góður ".
Jafnvel þegar við erum kyrr, líkamar okkar framleiða sameindir - heitir sindurefnum - sem getur skemmt frumur. Andoxunarefni á borð við þær sem finnast í gæðum fisks (og a gestgjafi af grænmeti og ávöxtum) hjálpa óvirkan þessar hættuleg sindurefna.
Fatty fiskur einnig veita nægan birgðir af D-vítamíni, sem hefur tilhneigingu til að vera ábótavant í mörgum mataræði.
8: Water
Þetta kann að virðast eins og a neitun-heili, en jafnvel vöðva-vingjarnlegur mat eins spínat er að mestu vatn. Þú líka. Það er hvers vegna vatn er mikilvægur hluti af hvaða mataræði, en sérstaklega ef þú ert að dæla járn.
Hugleiddu þessar bætur. Vatn hjálpartæki í
