Aðrir Get-miss ávöxtum val eru epli, perur, Kiwi ávöxt, granatepli cantaloupes, daggarhunangi melónur og bæði rauður og hvítur vínber. Sumir vega keppendur feiminn burt frá banana vegna sykurinnihald þeirra, en Clark segir að er annað dæmi um smiðirnir líkamanum væru of sérstaklega. Bananar eru frábær uppspretta af kalíum (frábær til að fyrirbyggja vöðvakrampi) og vítamín B-6, sem hjálpartæki umbrot próteina
5:. Stundum finnst þú eins og Nut
Þegar þér grein fyrir að vöðvavöxt kemur eftir þínum þyngd-lyfta líkamsþjálfun, á bata, að þú skiljir mikilvægi þess að hnetur hafa í mataræði þínu. Hnetur - frá öreiganna jarðhnetum til cashews og fleiri framandi tegundir - eru sóttar með prótein og andoxunarefni, sem báðar eru lykillinn fyrir vöðva viðgerð og vöxt
Almennt hnetur bjóðum einnig trefjar, nauðsynlegar fitusýrur. , steinefni og vítamín. Stór Brasilía hnetur eru pakkað með öflugum andoxunarefnum eins og magnesíum og selen. Ósaltað möndlur eru frábær uppspretta af kalsíum, en valhnetur leggja kröfu til að hafa fleiri omega-3 fitu en nokkur önnur hneta.
Þar sem ekki allir vaxtarræktarfólk eru kjötætur, veita hnetur mikilsverð uppspretta af próteini fyrir þá sem eschew rautt kjöt, alifugla og jafnvel fiskur. Það er hvers vegna staða æfingu hnetusmjör samloka uppfyllir ekki aðeins hanger pangs þína, en einnig hjálpar endurbyggja sterkari líkama
4:. Over Easy
Hver getur gleymt fræga vettvangur í Rocky, með Sylvester Stallone guzzling glas fullt af hrátt egg jumpstart þjálfun meðferð hans áður titill lota hans við Apollo Creed? Þessa dagana, enginn er að mæla með sömu aðferð, en það ætti ekki núvirða egg.
Oft maligned bjóða egg einn af the bestur uppspretta af prótíni til boða vaxtarræktarfólk. Egg hvítu, sem innihalda ekki kólesteról, ekki fitu og nokkrar hitaeiningar, eru elskan líkami-bygging setja. Hins vegar, á meðan þeir pakka solid prótein bolla, ekki eggjahvítur ekki kolvetni.
Heil egg, neytt í hófi, getur einnig verið gagnleg (og, hreinskilnislega, bragðast betur). Eggjarauður innihalda kólesteról og sumir fitu, heldur einnig meira prótein. Ef þú ert að leita að þyngjast, einstaka heild egg eggjakaka er fullkomlega í lagi. Clark, þó mælir með því að þú vera viss um að það er enga sögu um hjartasjúkdóma í fjölskyldu þinni,
3:. Low-feitur mjólkur
