En fáir af okkur -. Þar á meðal þá sem æfa ekki reglulega - drekka nóg vatn, jafnvel án þess að daglega hreyfingu. Ef þú vinnur út, ekki takmarka ekki sjálfur til 8 til 10 glös af vatni á dag og mælt er með leiðbeiningar um mataræði fyrir Bandaríkjamenn. Þess í stað, Gulp annað 12 til 16 aura (3,4 til 4,5 deciliters) fyrir hitting the gym, og 8 til 10 aura (227 til 283 ml) fyrir hverja 15 mínútna hreyfingu til að koma í veg fyrir ofþornun [Heimild: Robertson].
7: Dark Grænmeti
Páfi hafði það rétt. Leyndarmálið uppspretta teiknimynd sjóliða um styrk - spínat - mont steinefni sem byggja vöðva og andoxunarefni sem hjálpa gera við þá eftir æfingu. En spínat er bara einn af mörgum vitamin- og steinefni-ríkur grænmeti sem getur hjálpað þér að auka þinn efnaskipti. Dark ferskt grænu - plús aspas, grænkál, spergilkál, gúrkur, paprika, og kúrbít skvass (grænni því betra) -. Eru frábær val fyrir andoxunarefnum og phytonutrients
Colorful hnýði eins og sætar kartöflur (Clark er mikill aðdáandi), kínverskar kartöflur og rauður kartöflur eru einnig gildi-pakkað uppspretta af kolvetnum og öðrum steinefnum. Joy Bauer, MS, RD, höfundur " Joy Bauer Food lækna, " mælir með að fá þessar andoxunarefni eins og C-vítamín og beta-karótín frá rauða papriku (bara einn hefur 300 prósent af ráðlögðum verðmæti C-vítamín), gulrætur, grasker eða sætum kartöflum [Heimild: Zelman].
Ekki afsláttur baunir, sem eru annar frábær uppspretta af andoxunarefnum (í sumum tilvikum hlutfall hærra en ávöxtum), steinefnum og omega-3 fitusýrur, án kólesteról. Þetta hjarta-heilbrigðum, flókin kolvetni hópur veitir einnig prótein, leysanlegt trefjar, járn, kalíum og kalsíum. Þeir eru ódýrir líka
6:. A Rainbow af Fruits
Líkt og grænmeti, ávextir koma í fjölda lita og í litríkari, því betra. Berry fjölskylda eru sérstaklega vinsælar, eins og þessar fjólublár, blár og rauður bit-stærð skemmtun er pakkað með heilsu-vernda flavonoíðfjölskyldunni, anthocyanin
". Ber eru yfir 4000 mismunandi efnasambönd sem hafa andoxunareiginleika utan C-vítamín , svo vertu viss um að þú látir þessi ljúffengur og lág-kaloría ávöxtum til að mæta 5 plús skammta af ávöxtum á hverjum de
