Spínat er mjög auðvelt að fella inn í mataræði -. Það er hægt að nota í stað af salati í salati og geta gera bragðgóður, heilbrigt viðbót við aðeins um hvaða matvæli, þ.mt hamborgara og egg. Margir telja smekk spínati og lauk styðja hvert annað, þannig að reyna að bæta spínat til hvaða fat sem inniheldur lauk.
4. Brasilía hnetur
Ef þú ert niður í hugarangur og útlit fyrir a fljótur velja-mér-upp, reyna að borða nokkra Brasilía hnetur. Þeir eru frábær uppspretta af selen, sem, innskot frá því að hjálpa bægja þunglyndi og viðhalda góðu skapi, er einnig talið að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma og ákveðnar tegundir krabbameins. Þótt vísindamenn eru enn ekki alveg viss hvernig selen áhrif skap okkar, það er ljóst að þetta litla steinefni gegnir mikilvægu hlutverki í andlegri hamingju okkar og velferð [Heimild: Heilsa karlmanna].
líkama okkar og huga þarf selen , en ef þú færð of mikið af því, þetta gagnlegt steinefni getur fljótt orðið eitrað efni [Heimild: Sjá, et al]. Selen er sjaldan banvæn, en Brasilía hnetur innihalda meira selen en nokkur önnur matvæli - aðeins sex hnetur innihalda 100 prósent af ráðlögðum selen inntöku - svo borða þessar skap-auka skemmtun í hófi. [Heimild: Heilsa karla]
Brasilía hnetur er auðvelt að fella inn í mataræði. Þeir hafa smekk svipað möndlum, svo þeir 'a mikill salat eða eftirrétt topper, en þeir geta einnig vera étinn af sér.
3. Turkey
Þú getur hugsað Tyrklandi sem bara Thanksgiving fat - það er eitthvað sem við borðum einu sinni á ári sem margir af okkur að tengja við fjölskyldu, vinum og fótbolta. Hins vegar kalkúnn er nærandi, affordable mat sem getur hjálpað okkur hamingjusöm árið.
Turkey inniheldur mikið magn af fenýlalanín og ómissandi amínósýra heilinn notar til að búa til dópamín, taugaboðefni sem virkjar nokkur af ánægja miðstöðvar hugans. Dópamín geta nánast strax lyfta skap þitt, en það hjálpar einnig í veg fyrir þunglyndi og jafnvel auka áhuga [Heimild: Heilsa karla]. Fenýlalanín er svo öflugur, í raun, að rannsóknir hafi fundið það að vera eins árangri í baráttunni gegn þunglyndi eins og sumir lyfseðilsskyld lyf. [Heimild: Heilsa karla]
Eins og einhver sem er alltaf verið fastur borða Þakkargjörð afganga getur sagt þér, kalkúnn er ótrúlega aðlögunarhæfni kjöt. Það er frábært sér eða í samlokur, salöt eða stews. Og þú þarft ekki að kaupa heilt fugl að njóta góðs Tyrklands. Þú munt finna margar mismunandi vörur kalkúnn á stað
