2. Feita fiskur
Það er. sameiginlegur vitneskja að fiskur er lágt í hitaeiningum og mettaðri fitu, en borða fisk er ekki bara gott fyrir heilsuna - það getur einnig hjálpað þér að sparka því viðvarandi, þunglyndi funk. Feita fiskur, svo sem makríl, lax, silung, túnfisk og áll, er fiskur sem oftast búa nálægt yfirborði sjávar. Hann er ríkur í omega-3 fitusýrum, sem gegna mikilvægu hlutverki í starfsemi heilans, og hafa fjölmargir skap-auka ávinning. Í raun, einn rannsókn í ljós að dagskammtar af omega-3 fitusýrum sem finnast í feitum fiski voru virkari í að draga úr dæmigerð þunglyndi einkenni, þ.mt sorg, svefnleysi, svartsýni, skortur á hvatningu og litla kynhvöt, en margir þunglyndislyf lyfseðils [Heimild: Lawson]
En feita fiska eru ekki alltaf beint sundmenn, að minnsta kosti eins langt og heilsa er varðar -. þeir eru oft mengaður umhverfismengun. Auk þess eru flestir feita fiskur mjög hátt í kvikasilfur, sem getur verið sérstaklega skaðleg ófæddum börnum. Í raun, að breska ríkisstjórnin ráðleggur konum á barneignaraldri ekki að neyta meira en tvo skammta af feitum fiski á viku. Hins vegar feita fiska eru enn mikilvæg til að þróa ungbörn í móðurkviði - sama Yfirstjórn leggur einnig áherslu á verðandi mæður neyslu fisk nokkrum sinnum í mánuði [Heimild: Food Standards Agency]
Feita fiskur getur verið. bakaðar, grillað eða steikt, og þeir geta borðað sóló eða setið í salöt eða samlokur.
1. Súkkulaði
Sá sem er alltaf gorged á kassa af sælgæti elskenda með Lonesome þeirra eða borðað nammi bar að gera sig líða betur vissi þetta var að koma. Súkkulaði er minn elskaði allan heim fyrir sætur, þess ríkur bragð, og það getur oft hjálpað laga kaffi upp skapi. En trúið því eða ekki, þá ánægju sem þú færð að borða súkkulaði kann að hafa meira að gera með fíkniefni en hár þú getur fengið frá neyslu sætur eftirrétt.
Súkkulaði inniheldur einstaka fitusýrur kallast kannabisefni, sem eru einnig í marijuana, eða kannabis. Kannabisefni hafa áhrif á hluta heilans sem fyrir minni og hreyfingu og getur valdið maður að líða mjög slaka á. En ekki hafa áhyggjur, Feds eru ekki líkleg til að gefa crackdown á börum súkkulaði hvenær sem er bráðum. Þótt súkkulaði inniheldur þessi efni, þá eru þeir í aðeins snefilmagni.
Þú veist líklega ýmsar leiðir til að bæta súkkulaði mataræði, en þú getur ekki bara borða
