2:. Aldrei borða í kvöld
Þetta lengi haldið goðsögn heldur því fram að allir eftir kvöldmat láta eftir eru umreiknaðar strax í fitu. Sérfræðingar eru nú downplaying þessa reglu vegna kaloría neyslu, frekar en tíma dags, er aftur lykillinn ákveðu mataræði árangri. Aðalatriðið er að pre-svefn snarl eða eftirrétt er ekki skaðleg mataræði, svo lengi sem það er ekki að borða á the hæll af hár kaloría dag. Á heildina litið, helstu sökudólgur mataræði bilun er mikil kaloría neyslu yfir hverju 24 klukkustunda tímabili [Heimild: MSNBC]. Svo, ef þú hefur fengið sanngjarnt dag næringarlega, að kvöldi skemmtun mun ekki alveg derail framfarir. Sem sagt, það er skynsamlegt að fara ekki alveg fyrir borð rétt áður en þú högg the poka vegna þess að mannslíkaminn einfaldlega ekki brenna jafn margar kaloríur á meðan sofandi eins og það er þegar vakandi. Svo, áður en þú láta undan í kvöld snarl, íhuga hversu margar hitaeiningar þú hefur neytt um daginn í tengslum við hversu mikið líkamleg virkni sem þú hefur unnið að blanda [Heimild: megrunaraðferðir Upplýsingar Network]. Hvenær í vafa, opt for fyrir a heilbrigður, fylla snarl til strandar magann í gegnum til morguns
1:. Ekki stíga á Scale
Fyrir marga er mælikvarði er proverbial risastór fíl í herbergi. Margir reyna að hunsa það til að forðast frammi staðreyndir - þá leiðinlegur auka pund hafa aftur laumaðist inn og tekið búsetu í unwelcome svæðum. Mælikvarði gagnrýnendur kunna að vera vantar út, þó. Fólk sem vega í reglulega (einu sinni í viku er mælt með) hafa tilhneigingu til að taka eftir þegar auka þyngd er renni á. Þeir eru síðan hægt að glefsa það í brum áður tvö pund breytast í 20. Stick með sama mælikvarða í hverri viku og niðurstöðurnar ættu að vera áreiðanlegar. Kunnátta dieters og exercisers getur einnig vilja til að taka mælingar á brjósti, handleggjum, læri, sitjanda, mitti og mjöðmum á mánaðarlega. Eftir allt saman, vöðva er ekki léttur, svo þú gætir verið að missa tommur jafnvel ef umfang sýnir að þú ert ekki að sleppa pund [heimildir: Þyngd Watchers, MSNBC].
Nánari þyngd tap goðsagnir og ábendingar fyrir heilbrigðu mataræði, fylgja the hlekkur á næstu síðu.
