8:. Fá Kids Þátt
Þú þarft ekki alltaf að fela efni til að fá börnin hafa áhuga á heilbrigðum borða; stundum, elda með börnin þín munu brýni lyst þeirra fyrir nærandi mat. Samkvæmt hegðunarvanda vísindamönnum, vandlátur borða er oft stjórn mál. Börn sem hafa hönd í að gera matvæli hafa tilhneigingu til að vera miklu meira unnt að borða það sem þeir sjálfir tóku þátt í, frekar en eitthvað sem þeir eru bornir og getur því einfaldlega samþykkt eða hafnað. Jafnvel börnin eins og ungur eins 3 eða 4 ára getur hjálpað til með máltíð undirbúning með því að rífa salat fyrir salöt, breiða hnetusmjör á heild-korn brauð og bæta þurrefnunum. Eldri börn geta skorið grænmeti undir eftirliti fullorðinna, flottur ost og mæla út vökva. Á máltíð, gera sérstakt far um að viðurkenna hjálp barnsins - allir ættu að vita að þeir eru að borða salat Sasha er eða kjötbollur Jamie
7:. Fake smjör
Oh, smjör. Það er svo bragðgóður, en samt svo hættulegt. Börn þurfa fitu á meðan þeir eru að vaxa, en smjör er ekki einmitt best uppspretta. Á meðan það er í lagi í litlu magni, svo sem klappa á heild-korn ristuðu brauði, of mikið smjör mun auka neyslu barnsins á mettaðri fitu. Í stað þess að klippa það út alveg, hvers vegna ekki falsa smjör gæsku með flaxseed olíu? Það fékk um einn sjöundi mettaðri fitu af smjöri. Á toppur af þessi, flaxseed olía er lágt í kólesteról og natríum og hátt í omega-3 fitusýrum, sem hjálpa efla virkni hugans og lækningu. Staðgengill það hvar sem þú vilt nota smjör, svo sem álegg á popp eða kartöflumús. Réttlátur vera varkár ekki að fara fyrir borð - flaxseed olíu enn eru jafn margar kaloríur og smjör er, svo um matskeið á dag er góð mörk
6: mauki, mauki, mauki
Einn af. besta og elstu aðferðum sneaking vítamín og steinefni í réttum kids 'er í gegnum maukuðu grænmeti. Standard krakki fargjald er fullur af sósum bara að bíða til að fela alls konar purees. Marinara sósa, til dæmis, er fullkomin felulitur fyrir vel blandað kúrbít og gulrætur. Jógúrt og hvítar baunir brjóta fallega inn túnfiskur og Kjúklingasalat samlokur að skera fitu og auka prótein innihald. Það sem meira er, eru grænmeti purees auðvelt að gera og þá frysta þar til seinna. Bara defrost og hrærið þá í þegar þú þarft þá. Þó sneaking grænmeti í uppáhalds mat krakkanna er frábær leið til að halda þeim vel fóðraðir, the afleiðing geta vera hörmulegur ef þú ert gripin. Svo, að vera varkár þarna úti. Finna út að þeir hafa verið brögð er fljót
