10 Ráð til að laumast heilbrigt efni inn Kids uppáhalds Meals

próteini, og ef þú ferð ljósi á majónesi, þeir geta verið mjög lágt í fitu. Hins vegar, á meðan niðursoðinn túnfiskur er lítil í kvikasilfur í samanburði við aðrar fiski eins sverðfiskur og lúðu, borða of mikið af því getur samt sett þig yfir ráðlögðum gildum, sérstaklega fyrir yngri börn. Túnfiskur neysla 40 pund barnsins ætti ekki að vera meira en getur hvert 11 daga fyrir klumpur ljósi og fimm vikur fyrir hvíta albacore [Heimild: NRDC]. Lausnin? Blanda sardínur í túnfiski salatið. Sardínur eru ódýr og hár í omega-3 fitusýrum, og þeir 'got miklu lægri kvikasilfurs en stærri fisk.

Ávinningurinn af heilkorn virkilega ekki hægt að gera of mikið úr. Þeir draga úr hættu á hjartasjúkdómum, aðstoð við þyngdarstjórnun og veita trefjum fyrir heilbrigða meltingu, járn fyrir heilbrigða blóði og magnesíum fyrir heilbrigðum vexti beina. Þeir eru einnig oft ótrúlega leiðinlegt fyrir börnin að borða. Engu að síður, það eru nokkrar leiðir til að laumast nokkur auka heilkorn í mataræði þeirra. Prófaðu að nota heild-hveiti pítu stað brauð fyrir samlokur. Hveiti pasta er einn af the bestur lifnaðarhættir til fá í nokkra skammta af heilkorn - ef börnin bjálki, getur þú byrjað með því að blanda í bara smá með reglulegu hreinsaður hvítt pasta þinn. Popcorn er einnig furðu nóg, allt korn. Að lokum, ef versta kemur að verstu, getur þú stingur smá bran í uppáhalds smákökur barnsins án hans eða hennar alltaf að vita betur.