1 msk ólífuolía 1 meðalstór laukur, saxaður 1 Serrano pipar, * fínt hakkað 1 rauð paprika, söxuð 1 græn paprika, söxuð 3 hvítlauksgeirar, smátt söxuð 1/2 tsk saffran þræði, mulið 1/2 teskeið paprika 1 bolli ósoðið lengri korn hvít hrísgrjón 3 bollar vatn 1 dós (15 aura) chickpeas (garbanzo baunir), skola og tæmd 1 dós (14 aura) artichoke hjörtu í vatni, holræsi og skera í helminga 1 bolli frystar grænar baunir 1- 1/2 tsk rifinn sítrónu berki ferskum laufum bay (valfrjálst) sítrónu sneiðar (valfrjálst) * Serrano papriku geta stunga og ergja húðina, svo vera gúmmí hanska við meðhöndlun papriku og ekki snerta augun. UNDIRBÚNINGUR:
hvítlauk, saffran og papriku. elda 3 mínútur. Bæta hrísgrjón; elda og hrærið í 1 mínútu. Bæta við vatn, kjúklingabaunum, þistilhjörtu hjörtu, grænum baunum og sítrónu berki; blandað vel
Cover. baka 25 mínútur eða þar til hrísgrjón er blíður. Skreytið með ferskum laufum flói og sítrónu sneiðar
Þessi uppskrift birtist í:. Næringargildi ESB: Natríum 561 mg prótein 10 g Trefjar 5 g Kolvetni 60 g Mettuð fita 1 g Total Fat 10 g Hitaeiningar úr fitu 24% Hitaeiningar 371 Fæðu EXCHANGE: Fat 1-1 /2 Grænmeti 2 Sterkja 3-1 /2