Við skulum byrja á því að skoða ferli kökukrem og hita.
Ef skór Flog
Mikilvægt félagi hverjum gangi stefnumót er áreiðanleg par af hlaupandi skór. Kaupa skó sem passa, en einnig ganga úr skugga um að þeir veita solid stuðning og púði fyrir fæti tegund. A hlaupari með mikilli boga mun líklega þurfa mismunandi skó en annað hlaupari með litla eða enga Arch. Ódýr skór sem beygja einhvers staðar en nálægt boltanum á fæti ekki gera the skera heldur. Jafnvel skó sem eru fullkomin fyrir iðn þinn þarf að skipta út. Með langvarandi notkun, efni í skó draga og gera sig ekki áfall eins vel og þau ættu að gera. Að meðaltali, a par af hlaupandi skór mun þurfa að skipta áður en að keyra skrefmælir þitt nær 500 kílómetra [Heimild: Anddyri]. Gæsla í gangi þig inn er frábær hugmynd sem mun ekki aðeins gera mælingar mílufjöldi auðvelt, en mun einnig veita þér með tækifæri til að fylgjast með hugsanlegum meiðsli í burðarliðnum.
Kökukrem og Hitaveitu Running Injuries
Segjum að þú hef aftur frá skrifstofu læknisins með leiðbeiningum um hvernig á að meðhöndla nýleg keyra meiðslum þínum. Athugasemdin segir þú ættir ís á meiðslum til að draga úr bólgu, en ekki til að beita hita. Þú furða: Hví ís og ekki hita
Þar keyra meiðsli valda þrota og bólgu í vefjum, vöðvum, liðböndum, sinum og beinum, markmiðið er að draga úr þessum einkennum eins fljótt og auðið er. Til allrar hamingju, kökukrem á meiðslum er a náttúrulegur vegur til að skera aftur bólgu. Hita, á hinn bóginn, er ekki
Með ís er mælt fyrir mörgum íþróttameiðsla, og það er óaðskiljanlegur hluti af hrísgrjónum, aðferð:. Rest, Ice, Compression og hækkunar [Heimild: Mayo Clinic Starfsfólk]. Auk þess að draga úr bólgu og þrota, blíður ís nudd getur hjálpað slaka á fast eða þvingaður svæði. Standard ís pakkar virka vel, en vera viss um að setja rakan klút milli húðar og pakka til að koma í veg fyrir frosti bit. Sumir keyra áhugamenn mælum með poka af frystum grænmeti, eins og þeir eru létt og sveigjanleg nóg að ís svæði án þess að vera fyrirferðarmikill. Meiðsli á plantar svæði á fæti má ísaður og nudda samtímis með því að rúlla fætinum yfir frosið vatn flösku [Heimild: Pribut]. Almennt, ís skal ekki beitt lengur en 20 mínútur í einu.
beita hita er ekki
