Þetta virðist eins einfalt ráð, en fyrir grænmetisætur borða fylla, hár-fiber mataræði, það geta verið erfitt að neyta mikið magn af matvælum til að mæta orkuríkan telja. Annað en að bæta við fleiri mouthfuls máltíð, hvernig er grænmetisæta hlaupari fá nóg næringarefni?
Fyrir ræsir, skipuleggja máltíðir með flóknu kolvetni stöð, svo sem grænmeti og heilum Pastas korn. Ólíkt einföldum kolvetnum samanstendur kleinuhringir eða hvítt brauð (þú munt þekkja þetta þegar þeir framleiða sykur þjóta), flókin kolvetni gleypa hægt og bjóða stöðuga orku. Plus, umfram kolvetni geymd í vöðvum sem glycogen, aðal eldsneyti sem gerir hlauparar að setja annan fótinn fyrir framan hinn fyrir míla á míla [Heimild: Clark]. Sumir kolvetni-ríkur matvæli geta draga tvöfalda skylda; einfaldlega horfa til fæðu með gegn næringargildi kýla, ss heilum korn korn styrkt með vítamínum og steinefnum.
Auk þess, þegar þú borðar er næstum jafn mikilvægt og það sem þú borðar. Ekki senda líkami keppa þína merki frá fullan maga og gangi fæturna. Ef þú borðar mikið máltíð rétt fyrir tíma, líkami þinn flutt blóð til fótur vöðvana í stað þess meltingarveginum. Jafnvel ef weighty máltíð ekki hægja á þér niður, sú staðreynd að það er útdráttur svo hægt verður að öllum líkindum. Hins vegar, ef þú borðar klukkutíma áður hlaupa og gefa líkama þínum smá meltingartíma, getur það hjálpað þér að batna síðan. A 2009 rannsókn í Journal of Medicine og vísinda í íþróttum og æfingu kemur í ljós að borða rétt mat áður æfa eykur vöðva viðgerð um 20 prósent [Heimild: Witard].
Grænmetisæta atheletes getur tryggja að þeir fá nóg prótein með því að bæta a harður-soðið egg, sneið af öllu hveiti brauð eða glasi af mjólk með mat
iStockphoto /Thinkstock
3:. Protein Power
A grænmetisæta hlaupari þarf um 150 prósent meira prótein en grænmetisæta sem líkamsþjálfun er kvöldganga; íþróttamaður ætti að borða 0,7 prótein grömm fyrir hvert pund af þyngd hans eða hennar [Heimild: Wadyka]. Og vegna þess að þú ert ekki að setja hamborgara í þinn Crumb-framleiðandi sem málið auðvitað, neysla nóg prótein tekur vísvitandi tilraun.
Protein er mikilvægt fyrir hlaupara vegna þess að það jafnvægi blóðsykur og viðgerðir skorar á Litla vöðvaþráða tá
