Kalíum, einkum er mikilvægt að skipta eftir gangi. Án þess, vöðvarnir verða krampa og þú munt finna nauseous. Þetta salta er að finna í radísur, kál, banana og cashews. Króm, fannst í sveppum og heilkorn, jafnvægi blóð-blóðsykur, en sink (hveiti sýkill er góð uppspretta) hjálpar vefir gera skilvirkari [Heimild: Christianson].
andoxunarefnum, á hinn bóginn, uppörvun hlutfall íþróttamanns frumu viðgerð, sem gerir E-vítamín eitt af mikilvægustu snefilefni að neyta. Rannsóknir sýna meira E-vítamín hlaupari tekur, því minna frumur hans eða hennar eru skemmd. Runners þurfa að taka fleiri andoxunarefni en kyrrsetu fólks vegna erfiði, þolþjálfun þarf meira andoxunarefni til að halda frumur vernda [Heimild: Christianson]
Því miður, macronutrient annmarkar geta topple jafnvel efstu íþróttamenn - sérstaklega ef þeir eru grænmetisætur.. Sambland af aukinni eftirspurn sem stafar af áreynslu og ófullnægjandi næringu er hægt að gera íþróttamenn missa gufu á þjálfun og baráttu til að batna. Og vegna þess að grænmetisætur hafa eytt öllu hópa mat frá mataræði, þá eru þeir í sérstakri hættu á micronutrient annmörkum. Enn, ef þú ert staðráðin í að borða margs konar veggie-vingjarnlegur matvæli, það er lítil þörf að hafa áhyggjur. Fyrir mörgum íþróttamönnum, borga loka eftirtekt til fæðuvali er náttúruleg þróun hollur þjálfun. Af þessum hlaupara, hver kynþáttur hefst með því að lyfta gaffal löngu áður en byrjað byssu hljómar alltaf.
