orkustykki bjóða meira en þægindi, þó.. Hátt í kolvetnum, eru þeir auðvelt að melta og umbreyta í orku. Lágt í próteini og fitu, þeir hægja ekki á meltingu ferli (eða valdið " kex-kasta " á míla níu). Orka gel innihalda svipuð efni og bjóða sama ávinningi, bara í seigfljótandi fljótandi formi. Bæði ætti að vera tekið inn með miklu vatni; þetta mun gera það auðveldara fyrir líkamann að gleypa næringarefni.
Sömuleiðis hafa íþróttadrykkir hátt kolvetni telja, en einnig hjálpa bæta glatað vökva og sölt. Sumir íþróttadrykkir eru jafnvel lítið magn af próteini, sem hjálpar líkamanum gleypa meira af fljótandi [Heimild: Dada].
Low-tækni uppsprettur eldsneyti meðan þrek keyrir eru pretzels (kolvetni og salt) og bite- Stærð sætan snakk, svo sem Gummy Bears. A heild banani, sem er hátt í sykur og kalíum (að vísu erfiðara að geyma í vasa en nokkrar sykur birni) er annar valkostur. Það eru jafnvel Jelly Bean-stíl snakk sérstaklega gerðar fyrir þrek íþróttamenn því þeir innihalda hærri styrk salta en að massi-markaður sælgæti. Hafðu í huga, þó, þú vilt vera í burtu frá hlaup eða bar formi hvaða snarl ef þú ert tilhneigingu til ógleði meðan langan tíma; þetta tekur lengri tíma að melta en íþrótta drykk. Ef þú ert að leita að innrennsli strax orku, ættir þú að halda vökva.
Helstu innihaldsefni fyrir orku uppörvun eru kolvetni blúnda með litlu magni af próteini og /eða fitu. En, getur þú einnig að leita að gel orku eða íþrótta drykki með viðbættum koffíni til að hjálpa berjast þreytu, eins og heilbrigður eins og natríum til að berjast sviti tap á heitum og rakt ástand. Íþróttir drykkir hafa einnig steinefni, þekktur sem söltum, sem ætlað er að hjálpa þér að berjast gegn þreytu
Klára sterkt með því snefilefni eins kalíum, sink og króm
Stockbyte /Thinkstock
1:.. Fara Micro
Með því að nú, þú hefur sennilega fengið nægju yðar af upplýsingum um " stór þrír " macronutrients: kolvetni, prótein og fitu. Á réttum samsetningar, eru þessi efnasambönd nauðsynleg fyrir grænmetisæta hlaupara. En það eru líka heilmikið af litlum ástæðum að borga eftirtekt til the smáatriði af næringu. Snefilefni eins og kalíum, sink, króm og andoxunarefni geta gefið þér brún með því að auka orku, hraðakstur bata sinnum og
