Með því að stilla magn þú borðar af þessum þægilegur-til-finna innihaldsefni, þú getur allt prótein inntaka næstum áreynslulaust. Einfaldlega gera aðlögun að því sem þú neyta nú. Til dæmis, bæta kjúklingabaunum að ferskt grænmeti þínum eða slather hnetusmjör á epli sneiðar eða sellerí prik. Bæta við harða soðin egg, sneið af öllu hveiti brauð eða glasi af mjólk til að máltíð. Í þessum hætti, þú getur tekið upp prótein g allan daginn. Bara ganga úr skugga um að þú ert að halda utan um hækkun
En ákveðnar heill prótein -. Þau sem innihalda allar nauðsynlegar amínósýrur --aren't endurtaka í plöntum. Þessar stofnanir bundið próteinum, sem finnast aðeins í rauðu kjöti, fisk, mjólkurvörur, egg eða alifugla, getur valdið áskorun fyrir grænmetisæta hlaupari. En það er auðvelt lausn: fjölbreytni. Setja úrvali matvælanna saman í samsetningu, svo sem að borða baunir og brún hrísgrjón eða hummus og Pita brauð, búa til heill prótein eins og einn fannst í nautakjöt filet [Heimild: Messina]. Þessi heill prótein eru duglegur melt og halda líkamanum frá, ja, hungri háttur. Nýlegar rannsóknir sýna einnig að ekki einu sinni að borða þessi matvæli á sama lotu til að opna upp á fullkomið prótein samsetning. Skrúfjárn út, líkami þinn mun sameina þær sjálfkrafa [Heimild: Betri Heilsa].
Ef þú ert enn áhyggjur próteinneyslu, yfir-the-búðarborð viðbót prótein geta vera a raunverulegur blessun að veggie hlaupara að leita að fljótur uppörvun. Bara ganga úr skugga um ósjálfstæði þínu á prótein smoothies ekki gera upp the ljón 'hluti af mataræði.
Gatorade Kaloría Count?
Ef þú ert að hafa áhyggjur óður í getting a stór klumpur af daglegum hitaeiningum þínum í fljótandi formi, ekki vera. Nema, þú ert sófi-bundið, sem er. Ef þú ert að keyra í sex mílur eða meira (sem er skilgreining á þrek hlaupari), þú þarft hitaeiningar til að halda líkamanum orkugjafi
2:. Drekka Hádegismatur, Takið Dinner
Ef þú ert í the miðja af a 10 mílna þjálfun hlaupa eða fullur-viðvaningur maraþon, getur þú í raun ekki hætta og panta salat á staðnum kaffihús. Það er þar sem orkustykki og drykki koma inn í leik. Ekki aðeins geta þeir eldsneyti kapp þitt (áður en þú tekur jafnvel fyrsta skrefið), en þeir bjóða upp á handhæga leið
