g að ofgnótt af græjum og gír sem ætlað er að hjálpa þeim að fara í fjarlægð; hins vegar á purest þess, gangi krefst lítil eða engin ímynda búnaði. Við skulum tala um the ber frumskilyrði:
Running Shoes. Frá kappreiðar íbúðir til froðu-styrkt stöðugleika skór, hlaupandi skó val er endalaus. Til að finna bestu passa, hafa göngulag og bogi gerð greind á sérgrein gangi verslun, sem flest bjóða ókeypis greiningu. Þessar verslanir geta mælt með hlaupaskór á ýmsum stöðum verði til viðbótar náttúrulega skref og leiðrétta á /underpronation.
Running föt. Nei ímynda búningur er bráðnauðsynlegt til að keyra. Hins vegar raka-wicking dúkur má halda þér þurrari og öruggari, og fyrir konur, eru rétt búin íþróttir Bras hreinn og beinn nauðsyn. Síðast en ekki síst, hlauparar sem fá innri læri núning getur fundið að mynd-mátun capri-lengd gangi buxur eru léttir.
Vökvun. Blóðsalta-endurnýja íþróttadrykkir geta bætt frammistöðu; þó, þeir innihalda oft sykur og hitaeiningar sem eru óþarfi á keyrir undir 75 mínútur - sérstaklega fyrir hlaupara að reyna að léttast [Heimild: Shea]. Óháð því hvort þú velur íþróttir drykki eða gamaldags vatn, vera viss um að bera vökva á keyrir þínum. Ef þér líkar ekki að keyra með flösku, reyna stashing vatn eftir leið áður en þú keyrir eða fjárfesta í vökva belti eða bakpoka.
Næring. Pakka nokkrar snakk til að fá hitaeiningar þú þarft á keyrir yfir á 75. mínútu. Þegar Lance Armstrong hljóp fyrsta maraþon sitt árið 2006, snacked hann að sögn sína leið í gegnum nokkur súkkulaði-bragðbætt gel (lítil pakka af næringarefna-þéttur hlaupi ætlað að neyta á hlaupum) og lauk í undir 3 klst þrátt litla formlega maraþon þjálfun [uppspretta : Shea]
Græjur.. Af öllum þeim seðlaveski-brjóstmynd til boða hlauparar, the gagnlegur er líklega hjartsláttartíðni skjár, sem getur hjálpað hlauparar halda jöfnum hraða. GPS Áhorfandi sem gerir fjarlægð mælingar á ferðinni og þjálfun aðstoðarmenn svo sem Nike + iPod Íþróttir Kit eru einnig snyrtilegur - en stranglega valfrjálst - viðbætur við Arsenal hlaupari er
Nú þegar þú hefur nokkrar. Hugmyndin hvaða tegund af gír þú þarft, við skulum tala um hvað ég á að búast við frá fyrsta maraþon þinn.
Taka mið af tíma þínum þegar þú klára keppnina, en vertu viss um að njóta þess umfram allt.
iStockphoto /Thinkstock
Væntingar fyrir First Marathon þitt
Hvort sem þú ert Elite íþróttamaður áherslu á að vinna aldursflokk eða upphaf hlaupari einfaldlega
