að vonast til að dreifa yfir the ljúka við lína, getur þú búist við eitt af fyrstu maraþon þínu: persónulegt met þinn. Hér eru nokkur önnur atriði til að búast við:
Áhrif á þinn dagur-til-dagur Life.At upphafi þjálfunar, búist við að hlaupa að minnsta kosti 30 mínútur á dag, 3 til 4 sinnum í viku (þitt auðvelt hlaupa daga) og að minnsta kosti 1 klst, 1 sinni á viku (Long Slow fjarlægð daga). Næstu 18 til 24 vikur, eins og þjálfun líður, svo mun daglega tíma þínum skuldbindingar um. Hvað kann að virðast eins og enginn stór samningur í upphafi þjálfunar mun líklega taka upp mikið af frítíma þínum með því dag kapp.
Þjálfun Expectations. Vegna þjálfun mun hægt en örugglega taka yfir mikið af frítíma þínum, búast við að verða áhuga (vinir mega segja " þráhyggju ") með gangi. Þú munt svitahola yfir tímarit og vefsíður, læra um rétta næringu og vökva, æfingar til að bæta hraða og afköst og hvernig á að takast á við vandamál eins og svartur tánöglum og fyrir krakkar, ótti nipple núning. Fyrir the hluti, sem vaxandi áhugi í öllum-hlutum-gangi mun halda þér áherslu og hvetja. Hins vegar standast löngun til yfir-lest. Restin daga eru mikilvæg til að fyrirbyggja Burnout og meiðslum.
Race Day Expectations. Um það leyti sem kapp dagur kemur, þú hefur gert allt sem þú getur gert; restin er aðallega út af stjórn þinni. Búast mannfjöldi. Búast thrum tauga spennu einkum til Athletic keppnum. Búast við að sjá úrval af hlaupara - frá veikbyggður, kvíðin, með þráhyggju gerðum Jolly, spjalla jokesters. Koma snemma; það verður lengi línur á höfn-o-potties og tafir finna stað til að garður. Vera tilbúinn með því að fá hæfilegan stofn vökva og snakk fyrir galli með auðvitað (svo sem hydradration og næringu stöðvar sem keyra þurr áður en þú kemur). Hlakka til gríðarlega áru spennu; Fyrsta maraþon er sérstök reynsla. Drekka það í
Nú þegar þú veist hvað ég á að búast, við skulum tala um kjöt- og kartöflum um hvernig á að fá þig:.. Maraþon þjálfun áætlun
Hvernig passa ættir þú að vera að þjálfa fyrir fyrsta maraþon þinn?
Allir ættu að ráðfæra sig við lækni áður en allir nýju æfingaáætlun. Hins vegar, eins Jeff Galloway segir, " það eru mjög fáir sem ætti ekki að æfa " [Heimild: Galloway]. Getting burt í sófanum er gott fyrsta skref. Þegar þú hefur náð það, þú ert líklega ekki eins langt og þú heldur frá því að vera fær um að þjálfa fyrir fyrsta maraþon þinn.
Sem reglu, þú ættir að vera fær um að hlaupa og
