ive.com og annarra sem bjóða gjald-undirstaða maraþon þjálfun sniðin að sérstökum þörfum þínum. Þegar þú hefur ákveðið á áætlun sem passar markmiðum þínum, þú ert tilbúinn til að byrja þjálfun. Fundið jafnvel fleiri ábendingar um þjálfun fyrir fyrsta maraþon þinn í næsta kafla.
Taka hugann burt af the langur hlaupa (eða köldu veðri) með nokkrum hugur leiki
iStockphoto /Thinkstock
Ábendingar um First Time. Marathon Runners
Eins og þú aðlagast nýja eðlilegt 4 til 5 keyrir daga í viku, munt þú byrja að leita leiða til að halda í gangi venja ferskur og spennandi. Hér eru nokkrar ábendingar til að bæta árangur og dvelja áhugasamir:
Mál Mile. Til að finna " hraða, " Jeff Galloway bendir fara menntaskóla brautina og tímasetningu þér eins og þú keyra " galdur míla " (4 hringi eða 1600 metrar) á þeim hraða sem finnst örlítið hratt til þín. Þú lætur þér líða winded, en ekki svo winded að þú þarft að hætta. Margfalda tíma um 1,3 fyrir áætlaðan maraþon hraða. Notaðu þessa þáttur að tíma á hraða á þjálfun keyrir. (ERD er ætti að hlaupa á maraþon hraða, LSD daga verður 2 mínútur hægari [Heimild: Galloway]..
Hill Training Running hæðir undirbýr þig að keyra hraðar án subjecting fæturna við pund þeir fá á íbúð . landslagi Kortleggja hæðóttu leið á einn af einföldum Hlaupa daga tækifæri þú ert meðaltali sinnum mun bæta [Heimild: Galloway].
Skráðu þig í hóp Running með vinum mun afvegaleiða þig frá verkefni á. hönd og hjálpa þér að vera hvetja til að ljúka þjálfun keyrir þinn.
Mind Games. Á LSD keyrir þínum, afvegaleiða þig með huga leiki. Fjöldi stöðva merki. Spila orð félag leiki. Do stærðfræði vandamál í höfuðið. Jafnvel telja eigin fótspor þín getur hjálpað að taka hugann af sársauka, leiðindum og öðrum neikvæðum hugsunum, áður en þú veist það, þú munt vera aftur í þeirri blissful kertaljós höfuð pláss sem gerir gangi svo æskilegt í fyrsta sæti
. Eitt síðasta bragð: Á síðasta míla í 3 klst langa tíma eða jafnvel á síðustu mínútu við venjubundnar skokka þú ert í erfiðleikum með að ljúka, mynd sjálfur í mark á fyrsta maraþon þinn. Finna þyngd þess Medal gegn brjósti þínu. Ímyndaðu þér uppörvandi mannfjöldi, endorphins surging gegnum líkama þinn. Það er enginn vafi á því að þjálfa fyrir fyrsta maraþon þinn er sterkur. Það þarf þol, skuldbinding og hjarta. Eins og þú merkið þjálfun hleypur áætlun þinni, þú ert að sanna eitthvað með þér um hver þú ert og hvað þú getur náð. Running
