Efling Heart og Lung Health
Efling vöðva efri líkama þýðir minnka starfsemi hjarta og lungum, og setja minna álagi á þessum mikilvæga líffæri gerir þá heilbrigðari í lengdar. Í einfaldari hugtökum, hættuna á hjartaáfalli minnkar og þú tónn líkami þinn. Þess vegna American Heart Association mælir styrktarþjálfun til að viðhalda heildar heilsu hjarta [Heimild: Centers fyrir Sjúkdómur Stjórna og varnir: Vaxandi Stronger].
styrktarþjálfun hefur alltaf gegnt mikilvægu hlutverki í hjarta endurhæfingu eftir hjartaáföll eða hjartaaðgerð, í dag við notum það einnig í fyrirbyggjandi hjartalínurit heilsu. Eins massa vöðva og styrk bæta, minni eftirspurn er sett á mikilvægustu vöðva okkar allra, hjarta, sem geta þá dæla meira súrefni í færri slög. Samkvæmt American Heart Association, sem almennt styrkur líkamans eykst, svo er hagnýtur getu þína, getu þína til að fara í gegnum einföld verkefni dagsins. Starfsemi eins að ganga upp stigann eða lyfta þungum kassa verða minni skattlagningu á hjarta þínu. [Heimild: Cybex Institute]
Styrkur þjálfun eykur hjartsláttartíðni eins hjartalínurit og hringrás þjálfun er, eftir viðnám, endurtekningum og hvíld milli setur. Eins hjartsláttartíðni eykst þínum, svo ekki of getu þína til að brenna hitaeiningum og léttast. Lung Health bætir, eins vel. En auka vöðvastæltur styrk er ekki beint að bæta heilsu lungum þínum, styrkja veika handlegg og fótur vöðvi eykur úthald líkamans. Þetta aftur á móti, dregur úr þreytu líkamans og mæði, sem þýðir lungun þurfa ekki að vinna eins og harður.
Þetta er sérstaklega áberandi með lungnasjúkdómum svo sem lungnaþembu og berkjubólgu. Skýrsla í Læknablaðinu brjósti sýnir vaxandi styrk í handleggjum og fótleggjum hjálpar lungnateppu (LLT) sjúklingum langvinna fara í gegnum lífið með meiri vellíðan. Verkefni Heimilis sem áður olli þreytu, svo sem hækkandi frá stól, orðið auðveldara með einföldum styrktarþjálfun.
Lesa á til að læra hvernig líkaminn byggir í raun vöðva, og það er ekki á æfingu.
Hvernig er þín Mataræði?
Mataræði og hreyfing gegna jafn hlutverki í þyngdartapi. Snarl á smoothies, ávextir, grænmeti, lágt fitu kotasæla, hágæða granola bars eða gróft brauð með náttúrulegum hnetu smjör. Forðastu óhóflega fitug kjöt og skipta þá með halla prótein eins fisk, egg og hvítu kjöti eins og kjúklingur og halla svínakjöt. Forð
