að það hjálpar fólki að léttast hratt. Svo hvar byrjar þú
Sama aldur þinn, velja líkamsþjálfun áætlun sem uppfyllir þessar helstu skilyrði:?
Taka frídag milli þyngd þjálfun daga. Skjóta til að þjálfa þrisvar í viku til að byrja svo að vöðvarnir ná sér að fullu á milli seta.
Hafa upphitun í lífi þínu, eins hröðum gangandi eða skokk á hlaupabretti, á reiðhjóli eða nota sporöskjulaga vél um 10 mínútur.
Ekki ofleika það. Fyrir byrjendur, 20 til 30 mínútur er góður staður til að byrja. [Heimild: Mayo Clinic]
Cool niður með amk fimm til 10 mínútur af teygja í lok líkamsþjálfun þína
. Vaxandi unglingar ættu að vera sérstaklega varkár þegar styrktarþjálfun. Hér eru nokkrar varúðarráðstafanir:
Bones, vöðva, liði og sinar eru enn að vaxa, svo ekki ofleika það. Ef þú byrjar að finna skarpar sársauki eða vöðvarnir gera pabbi hljóð, draga úr styrk strax. Í þessum tilvikum, tala til a faglegur þjálfari.
Þegar lyfta þungum lóðum tryggja að spotter er nálægt svo að þú falla ekki upp á ókeypis þyngd og meiðir í því ferli.
Peer þrýstingur getur gegnt hlutverki í styrktarþjálfun eins og í mörgum öðrum starfsemi unglinga. Stera notkun er útbreidd meðal unglinga sem misskilur eða hunsa skaða það getur gert. Forðastu að gera tilraunir með sterum svo að þú munt ekki þola afleiðingar til lengri tíma, til dæmis hjartasjúkdóma, krabbamein og ófrjósemi.
Lykillinn að styrktarþjálfun í eldri fullorðnum er vísvitandi, stöðug venja. Hér eru nokkrar ábendingar til að hafa í huga:
Ráðfærðu þig við lækni áður en þú byrjar líkamsþjálfun meðferð
Taka það hægur og ekki flýtir ekki í gegnum æfingar
Vertu.. í samræmi við lífi þínu.
Lestu áfram til að læra um æfingar sem þurfa ekki þyngd herbergi.
styrktarþjálfun, eins og Bicep krulla þessar konur eru að gera, bara tvisvar í viku geta bætt Heilsa og hreysti.
Hemera /Thinkstock
styrktarþjálfun æfingum fyrir alla aldurshópa
Hægt er að laga þessar styrkja æfingar fyrir alla aldurshópa. Fyrir mest vanur vaxtarræktarfólk bæta lóðum eftir þörfum eða auka fjölda endurtekninga. Ef það er enn of auðvelt, fjölga setur. Einföld sitja eins og þær fyrir neðan fjarlægja þörfina fyrir dýr þyngd herbergi á meðan að fá hjarta þitt og lungu í fullkomnu formi.
Til að bæta armur styrk, íhuga einföld Bicep krulla. Ef þú ert ekki með armur þyngd, nota dósir eða flöskur frá í kring the hús. Settu vægi
Page
[1] [2] [3] [4] [5] 
