Kveikja á þyngd í hina áttina og gera tricep krulla. Lean einn olnboga á bekk og á sama tíma að lyfta handlegg þangað til það nær að fullu, vinna aftur á handlegg. Endurtakið 10 til 15 sinnum.
stuttur byggja upp styrk í þínum stóra vöðvahópa meðal lærin, rassinn og mjaðmir. Byrja með fæturna um öxl breidd í sundur. Lengja þinn vopn beint út í framan líkamanum og tryggja að hnén ná ekki framhjá tærnar. Lækka rasskinnar niður og halda inni. Endurtakið 10 til 15 sinnum. Þú getur haldið ókeypis lóð ofan á herðum þínum eins og þú sökkva niður.
Back eftirnafn eru tilvalin til að draga úr bakverkjum. Byrja á magann. Ef þú ert með jóga rekkju, þetta er góður tími til að nota það. Setja sæng eða kodda undir magann til stuðnings. Lyftu vinstri handlegg og hægri fæti og haltu í fjölda af fjórum. Skipta hliðar og lyfta hægri handlegg og vinstri fæti. Endurtakið 10 til 15 sinnum.
Taka a eins til tveggja mínútna hlé á milli setur.
Fyrir margt fleira upplýsingar um hvernig styrktarþjálfun hagur hjarta þitt og lungu, kíkja á næstu síðu.
