Sumir sýni valmyndir hafa gert hlunnindi fyrir snarl og einn leggur jafnvel út neyslu dagsins yfir sex litlar máltíðir. Kaffi er leyft en sykur er ekki. Nokkrar sætur skemmtun eins og appelsínusafa sorbet og romm-gljáðum ananas eru leyfðar, en það er engin greiðsla fyrir einstaka eftirlátssemina í sæta ís eða ostakaka.
Hvað Sérfræðingar segja
ráð þó WILLETT er um mjólkurafurðir matvælum er umdeild og mataræði hans mun ekki veita magn af kalsíum nú mælt fyrir fólkinu yfir 50, en afgangurinn af heimspeki hans um hvernig þú ættir að borða og stjórna þyngd er hljóð. Hann leggur út nærandi áætlun sem mun bæta heilsu þína til lengri tíma litið og bægja langvinna sjúkdóma, svo sem sykursýki, hár blóðþrýstingur og hjartasjúkdóma, sem verða æ algengari með aldrinum.
Borða, drykkur, og vera heilbrigt er ekki áætlun fyrir hraðri þyngd tap. Það er mataræði sem ætlað er að hjálpa þér að breyta matarvenjum þínum til góðs og bæta heilsu þína. Hins vegar, ef þú fylgir leiðbeiningum WILLETT og stilla kaloríu neyslu þína til megrunar, ættir þú að léttast en reaping ávinning fyrir heilsuna hann lofar
Kaloría kvóta:. Úrtakið valmyndir og uppskriftir sem koma fram í bókinni eru byggðar á a mataræði 2.000 hitaeiningar á dag og eru leiðbeinandi breytingar til að skera aftur á 1.600 hitaeiningar á dag fyrir þyngd tap
Já:. Eftir WILLETT er eigin planta-undirstaða Heilbrigður Eating Pyramid; borða fullt af ávöxtum, grænmeti, belgjurtir og heilkorn; æfa daglega; stjórna þyngdinni; meðallagi áfengisneyslu ef þú drekkur þegar
No: Eftir USDA Food Guide Pyramid, borða fullt af dýraafurðum, svo sem nautakjöt og mjólkurvörur, aðgerðaleysi og yfirþyngd, matvæli með háum blóðsykri hlaða eins og hrísgrjón, hvítt brauð , kartöflur, pasta og sælgæti
Önnur svipuð fæði: The Origin Mataræði; Borða meira, léttari
Á næstu síðu, læra um The Eat More, léttari Mataræði í Eldri
Til að læra meira um eldri heilsu, sjá:.
