Quick Ábendingar: Hreyfing og æðahnúta
Æðahnúta - þeir blár, snúa, stækkun æðar á fótum eða ökklum - eru ekki aðeins óásjálegur, en þeir geta verið sársaukafullt eins og heilbrigður. Það er sérstaklega fyrir íþróttafólk, fagfólki til helgi stríðsmaður jafnt með einkennum, allt frá verkir fætur og sinadrætti að tilfinningu um þyngsli í fótleggjum [Heimild: Health911].
Með einn af hverjum fjórum fólk upplifa einhvers konar fótleggja vein röskun á ævi sinni [Heimild: VeinMedic], eru æðahnúta einnig sameiginlegur viðburður (u.þ.b. 25 milljónir Bandaríkjamanna eru í húfi). The ástand er að finna hvar sem er, en kemur oftast í fótum, og er oftast af völdum þegar lokar sem halda blóð flýtur að hjarta þínu veikja og hætta að vinna rétt.
Þó æðahnúta eru talin vera arfgengur, fólk sem er of þung, barnshafandi, sem standa eða sitja kyrr í langan tíma eða eru að fara í gegnum hormónabreytingar, er hættara við því skilyrði, þar sem þessi aðstæður orsök aukinn þrýsting á ganglimum æðum. Jafnvel þétt föt, þ.mt skór, getur verið sökudólgur, sem umferð getur verið í hættu. Eldri gott fólk eru einnig tilhneigingu til æðahnúta, sem æðarnar í fótum stækka og missa náttúrulega mýkt [Heimild: Health911].
Sem betur fer, regluleg hreyfing er ein leið til að koma í veg fyrir æðahnúta. En getur æfa máli - gott eða slæmt - þegar þú hefur þá? Svarið veltur á því hvaða æfingar þú stunda. Þú þarft að vera varkár ekki til að overexert þegar þú ert með æðahnúta, þar erfiði starfsemi getur sett of mikið álag á fæturna. High-áhrif æfingar eins hlaupandi og mikil stökk eru yfirleitt ekki ráðlögð þar sem það getur aukið bólgur æð.
Önnur æfingar, hins vegar verður að leyfa þér að halda vel á sig kominn og auka blóðrásina. Meðallagi, lág eða ekki áhrif æfingar geta verið árangursríkar bæði sem fyrirbyggjandi og meðferð. Einfaldar æfingar eins og að taka daglega göngutúra og beygður ökkla og kálfann hægt að létta einkenni og varðveitið æðahnúta versni [Heimild: WebMD]. Taktu stigann í stað lyftu eða escalator. Hjólreiðar er annar framúrskarandi lágmark-árekstur æfing. Til að setja það einfaldlega, halda fæturna og fætur færa þegar þú getur.
Á meðan sitja niður, beygja vöðva kálfa og snúa ökklum að viðhalda blóðflæði. Þessi ljós leikfimi vinna vegna þess að þeir auka blóðflæði, hindra óþarfa þrýstingi frá byggja upp. Forðastu yfir fæturna í langan tíma, og stilla stöðu þína oft, fá allt að teygja á
[1] 