Pilates: Ticket þitt til lengri, sneggri Look

a mig aftur upp á meðan ég var í því ferli að gera læknandi rífa niður krabbameinslyfjameðferð ".

Nú krabbamein-frjáls, segir hún að hún lítur út og finnst árum yngri en hún 20-eitthvað hönnun nemendur í New York Parsons College. " Ég hef líkamlega þrek í dag-til-dagur líf mitt að ég myndi eigna Pilates. Algerlega vöðvarnir mínir eru undraverður. Það er það sem þeir kalla " 'Pilates orkuver.'; (The Pilates Stöðvarhúsið er svæðið milli lífbein og brjóstkassans, framan til baka. Það felur í sér lægri bak vöðva, maga og efri sitjandi.)

Sean P. Gallagher, sem keypti opinbera Pilates Studio , með aðsetur í New York, árið 1992, segir léleg setji flestra Bandaríkjamanna stuðlar að faraldur barn-Boomer bakverkjum

". Þú getur ekki hafa höfuðið tvær tommur af miðju og ekki hafa sumir af mjúkum vefjum overworking að halda þér í stað, " segir hann. " Þú verður að vera fær um að sitja með þá hugmynd að góðri líkamsbeitingu og góðum röðun, en einnig hafa þrek til að halda það fyrir a tímabil af tími, annars þarftu bara slouch eins fljótt og þú færð þreyttur Pilates Technique
Resistance og Short endurtekningum

" The Pilates aðferð kennir þér að koma á stöðugleika hrygg, og þegar þú stöðugleika isometrically hrygg, þú ert hjámiðju og sammiðja vinna útlimum. " Sjötíu til 80 prósent af æfingum eru isometric, ætlað að byggja þrek til að halda bolur í góðri líkamsbeitingu.

Rétt vaxtarræktarfólk gera yfirleitt tugi eða fleiri endurtekningar, Pilates líkamsþjálfun samanstendur fleiri tegundir af mótstöðu vinnu, en aðeins þrír til átta endurtekningar. Pilates, Gallagher segir, hélt að byggja upp mjólkursýru í vöðvum, a afleiðing af mikilli þyngd endurtekningu, var skaðleg fyrir vöðva. En hjartsláttur er upphækkaður á u.þ.b. klukkutíma löng æfingu.

Þú getur notið góðs af að vinna út á eitthvað af Pilates búnaði, Gallagher segir. " A undirstöðu program er motta og Reformer saman, en þegar þú lærir kerfið, getur þú gert bara mat, sem er það sem ég geri þegar ferðast ".

Dæmi um motta æfa er ". Hundred " Byrjar á bakinu, draga hnén upp að brjósti þínu. Þá rétta fæturna upp að 90 gráður (ef þú getur ekki, halda þeim boginn). Þá koma höfuðið að brjósti þínu og rétta handleggina. Lyfta handleggjum 12 tommur af gólfinu, og þá dæla þinn vopn sex tommur upp og niður í fimm andann í og ​​fimm andann út. Endurtekin 10 sinnum gegn jafnri 100.
Pilate