Ef þú vilt, getur þú tekið þyngd með þér fyrir næsta þjórfé okkar
3:.. Taktu stigann
Hver þarf þolfimi skref eða StairMaster þegar þú þarft raunverulega skref til að klifra? Stiga-klifra er frábær þolþjálfun sem er auðvelt að gera í næstum hvaða bygging á einni sögu. A 135-pund kona getur brenna um 130 hitaeiningar með því að klifra stigann til 20 mínútur; a 185-pund maður getur brenna um 178 á sama tíma. [Heimild: Tufts Medical Center]
Og að fara upp og niður stíga fyrir örfáum mínútum á dag getur bætt hjarta heilsu þína [Heimild: American Council on Exercise]. Ímyndaðu þér hvernig passa þú getur fengið með því að taka stigann í vinnunni oftar -. Sérstaklega ef þú hefur nokkrar flug að taka
Svo valið fyrir stigann yfir lyftu hvert tækifæri sem þú færð, hvort sem þú ert bara að koma, koma aftur frá hádegi, heimsækja einn af öðrum deildum fyrirtækis þíns á öðru gólfi eða fara fyrir daginn. Þú gætir jafnvel vilja til að eyða tíma í að gera nokkra hringi upp og niður stigann á einn hlé þínum að komast í einhvern auka líkamsþjálfun tíma.
Þú verður teygja fæturna í eftirfarandi þjórfé eins og heilbrigður.
2: finna afsökun til að Ganga
Flest okkar taka göngu sem sjálfsögðum hlut. Það bara virkar ekki virðast eins og a mjög alvarleg starfsemi. Það skiptir ekki þurfa allir sérstaka þjálfun, og næstum allir geta gert það. Víst það getur ekki verið eins árangursríkar og æfingar eins hlaupandi og hjólreiðum? Reyndar getur það. Þó að það mun taka þig lengri tíma að brenna hitaeiningum ganga en það mun með hraðari starfsemi, þú vilja enn fá ótrúlega jákvæð líkamsþjálfun.
Annar bónus gangandi er að það er mjög auðvelt að gera í vinnunni. Skokk hringi í kringum bókhald deild myndi vafalaust vekja óæskileg athygli frá þinn vinnufélaga, en ganga nokkur auka skref hér og þar mun varla hækka á augabrún.
Til að hvetja þig til að ganga meira í vinnunni, vera skrefmælir að sjá hversu mörg skref þú tekur. Leitast við að fá 10.000 skref í dag, sem er það sem sumir rannsóknir benda er tilvalið upphæð fyrir að fá á sig kominn með að ganga einn [Heimild: Shape Up Ameríka]. Þegar þú reynir að ná þessu markmiði, þú munt komast að því að þú ert að ganga hvert tækifæri sem þú færð - hvort sem það er að leggja bílnum lengra í bur
