USDA Teygja Guidelines

a vísi upp. Með gagnstæða hönd, ýta á olnboga í átt að aftan. Endurtakið með hinn handlegginn.

Chest. Standa í dyragættinni og grípa hvert hlið hennar. Halla fram örlítið þar til þú finnur góða teygja í brjósti vöðvana, þá halda.

Front læri. Halda á stól eða vegg til að koma á stöðugleika sjálfur, lyfta hægri hæl átt rasskinnar. Grípa það með hægri hendi þinni og halda áfram að draga fótinn upp þar til finnst blíður teygja í læri. Reyndu að vera upprétt og opinn framan á mjöðm á hlið þú ert teygja. Reyndu ekki að overflex hné. Halda. aftur á læri. Standa frammi fyrir skref, eitt skref í burtu. Staður hæl einum fæti á skrefi, halda fótinn beint. Með gagnstæða hönd, ná í átt að fæti, beygja fram frá mjöðm, ekki mitti. Þú getur beygja fótinn þú ert að standa á

kálfur og Achilles.. Standa með bolta á fætur á skref, falla hæla niður, halda fæturna beint. Endurtaka nokkrum sinnum. Fyrir Achilles, beygja hné svolítið þegar hæll er enn niður.

Page [1] [2]