Áður en þú getur sett þig á kaloría fjárhagsáætlun, þá er mikilvægt að fá rétta mynd af því sem þú borðar nú og hvernig virka þú ert í raun. Það er hvers vegna þessi grein sýnir þér hvernig á að halda mat og starfsemi þig - eins konar úttekt á mataræði. Eftir að þú hefur gert það í nokkra daga, verður þú að læra hvernig á að nota tillögur leiðbeiningar um mataræði 'til að stilla magn af hitaeiningum þú neyta og magn af hitaeiningum sem þú verja til að ná þyngd tap markmiðum sem þú hefur sett. Það er jafnvægislist þú munt fá góðar á!
Taka átröskun og starfsemi birgðum Eina leiðin til að vekja athygli þína á því hvað þú borðar í raun og hvernig virka þú ert er að halda skrá þig í að minnsta kosti þrjá daga. Ef þú ert undir neinum Illusions um kaloríu neyslu þína og kaloríu útgjöld eða hvaða matvæli sem þú borðar, þetta mun fljótt eyða þeim. Í skránni mun einnig hjálpa þér að afhjúpa mynstur í næringar- og virkni hegðun þína. Þú munt vera fær um að skilgreina aðstæður og tilfinningar sem valda því að þú overeat eða gera léleg val.
Vopnaður með þessar upplýsingar, getur þú þróa nokkrar aðferðir til að taka stjórn á venja í stað þess að láta þá stjórna þér. Og lager mun gefa þér mjög góða hugmynd um hvernig mataræði stafla upp gegn leiðbeiningar um mataræði og MyPyramid (USDA gagnvirka matur Stýrikerfið) inntaka tillögur. Þú ert sá eini sem mun sjá þessa skrá, svo að vera alveg heiðarlegur. Úttekt sem sannarlega endurspeglar núverandi venja mun hjálpa þér að miða vandamál svæði og gera breytingar sem munu leiða til árangursríkur þyngd tap. Og það mun hjálpa þér að hanna áætlun sem felur margir af uppáhalds mat þínum og fær þig flytja með þeim hætti að passa inn í þinn lífsstíl. Autt afrit af mataræði birgðum en hægt er að prenta út og nota, smelltu hér.
Áður en þú byrjar, hér ert sumir undirstöðu viðmiðunarreglur:
