Hvernig til Skapa a USDA Weight

óg eða þegar þú ert á ferðalagi eða veikur.

Ekki bíða: Bera þig inn með þér og skrifa niður allt sem þú borðar það eða eins og þú gerir það. Ekki bíða þar til í lok dags: Rannsóknir sýna að þú getur ekki treyst á minni. Ef þú ert ekki með skrá lak með þér, hripa niður máltíð, snarl eða virkni á hvaða blað og bæta því við birgðum þínum síðar.

Taka allt !: Vertu viss um að taka upp hvaða mat sem þú borðar eða drykk þú drekka, sama hversu lítil. Það felur í sér nibbles og bítur þú taka á meðan að undirbúa mat eða borða á hlaupum. The gamall brandari um smákökur ekki telja ef þeir eru brotnir ekki við!

Vertu ákveðin: Fyrir mat og drykk, taka ákveðna upphæð sem þú neytt. Til dæmis, did þú borðar um 1/2 bolla af hrísgrjónum, 10 kartöfluflögur, 6 aura af mjólk, eða 3 aura af kjúkling? Reyndu að mæla allt sem þú borðar og drekka að minnsta kosti einu sinni. Ákvarða dæmigerður hluti stærð er mjög mikilvægt, svo sleppa ekki þessu hluti af ferlinu. Einnig skrá fjölda hitaeininga. Ef þú ert ekki viss um hversu margar hitaeiningar eru í tilteknum matvælum, líta á Næring Staðreyndir spjaldið vörunnar. Vertu viss um að skrá þig inn á þann tíma sem þú eyðir í hreyfingu líka. Upptaka fjölda mínútna, eins og heilbrigður eins og the styrkleiki stigi.

Hafa matvælageiranum upplýsingar: Record hvernig maturinn var tilbúinn - var það hrátt, bakað, breaded, steikt, rauk? Og skrá þig allt sem þú bæta við matinn þinn, svo sem smjör, tómatsósa, sósu, kjötsafi og salat dressingu. Þegar upptöku blönduð rétti, listi efni sérstaklega. Til dæmis, samloku gæti hafa 2 sneiðar af heild-hveiti brauð, 1 matskeið af majónesi og nokkrum sneiðar af skinku sem eru um 3 aura (á stærð við spilastokk), auk 2 blöð af salati.

Meta hungur: Á skalanum einn til fimm (1 er ekki svöng, 5 er gráðugir) hlutfall hversu svangur þú ert í hvert skipti sem þú borðar. Ef þú værir ekki svöng, minnst hvers vegna þú át: Varst þú leiður, sorgmæddur, eða spennt? Var einhver að bjóða þér mat og þú getur ekki neitað? Ef þú skilja hvers vegna þú borðar þegar þú gerir það munt þú vera betur í stakk búnir til að breyta og stjórna matarvenjum þínum.
Ávinningurinn af Diet InventoryKeeping utan um allt sem þú setur inn í munninn og öll starfsemi þína í nokkra daga getur virst mjög leiðinlegur. Enn fólk sem skrifa það allt niður skýrslu sem það er mest gagnlegt tól sem þeir hafa til að komast í samband við borða og starfsemi þeirra venja. Fjölmargar rannsóknir líka tilkynna

Page << [11] [12] [13] [14]

Hvernig til Skapa a USDA Weight

mataræði hæfni

fleiri flokka