Hvernig til Skapa a USDA Weight

að þeir sem halda mat dagbók borða færri hitaeiningar. Farsælasta tapa þyngd áfram að halda Borða og Hreyfingar Skrá í nokkra daga í hverjum mánuði. Jafnvel þó þú mega vera óþolinmóð að fá á við ferli, sleppa ekki þessa hluti. Þú ert eindregið hvattir til að skrá þig amk virði þrjú dagsins að borða, drekka, og starfsemi - þetta er hluti af ferlinu!

Lýstu frá flokki: Tilgreinið fjölda bolla eða aura þú át úr hverjum fimm mat hópa. Þú þarft þessar upplýsingar síðar að hanna mataræði áætlun sem fylgir leiðbeiningar um mataræði og MyPyramid mat stýrikerfið. Til að fylla út til einstaklingsmiðaðrar dálka kaloría, nota hitaeiningar eða grömmum hvort sem þú kýst. Ákvarða fjárhæðir til að slá á dálkum geta vera erfiður, vegna þess að þeir eru ekki bara hitaeiningar úr snarl matvæli. Þeir eru hitaeininga úr fitu og sykri í matvæli sem þú gætir hafa borðað til að uppfylla næringarefna þínum þörfum í hvert mat group.For dæmi, mjólkurafurðir í mjólk hópi leiðbeininganna eru öll nonfat. Þannig að ef þú borðar mjólkurvörur sem eru lágmark feitur eða fulla fitu, þú þarft að gera grein fyrir fitu hitaeiningar (eða g) í þeim vörum á " solid fitu " dálkur í þagmælska kaloríu hluta þig inn. Þú getur fundið fjárhæðir sem skráð eru á Næring Staðreyndir spjaldið.

Það sama gildir um kjöt. Aðeins leanest kjötstykki eru í viðmiðunarreglunum 'kjöt hópnum, þannig að ef þú velur fattier niðurskurð eða ekki klippa burt alla sýnilega fitu, innihalda þau fleiri fitu grömm eða hitaeiningar í þagmælska kaloría vasapeninga þína. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Þessar upplýsingar er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörf

Page << [11] [12] [13] [14]

Hvernig til Skapa a USDA Weight

mataræði hæfni

fleiri flokka